Залог здоровья

Залог здоровья

Всем известно, что крепкий сон – залог здоровья и правильного гармоничного развития ребенка в любом возрасте. Однако периодически даже самые большие сони начинают ворочаться, просыпаться или кричать по ночам. Расскажем, чем опасен детский недосып, в чем причины нарушения сна и как улучшить ситуацию.

Редакция «Живи в гармонии»  |  18.06.2018

ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ СНА?

Недостаток сна в детском возрасте довольно быстро приводит к хроническому недосыпанию, что сказывается практически на всех функциях организма. Так, сначала страдает нервная система, а после этого могут возникнуть нарушения гормонального фона. Связано это с тем, что гормон роста (соматотропин) лучше всего вырабатывается у детей во время сна, а если ребенок поспал мало, у него возникает недостаток этого гормона, из-за чего он медленнее растет и развивается как в физическом, так и в интеллектуальном плане.

Также во время сна вырабатывается гормон кортизол, который помогает ребенку справляться со стрессом. Если сна становится недостаточно, психика может пострадать.

Многие исследования показали, что дефицит сна сильно вредит мозгу детей: нейроны теряют свою пластичность и неспособны формировать новые связи, необходимые для запоминания новой информации, поэтому недосып опасен и ухудшением памяти (а у детей школьного возраста – соответственно, неуспеваемостью).

Существует мнение, что постоянный дефицит сна в детстве может привести к ожирению и нарушению обмена веществ в подростковом возрасте.

В ЧЕМ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА?

Существует множество причин нарушений сна у ребенка. Обычно это очень индивидуально, но есть несколько общих:

1. Повышенное внутричерепное давление, энцефалопатия, опухоли, инфекционные заболевания, рахит, отит и некоторые другие серьезные заболевания, которые необходимо исключить после консультации с педиатром и, при необходимости, проведении дополнительных исследований.

2. Новорожденные до 3-4 месяцев могут плохо спать из-за так называемой кишечной колики. Это скопление газов в кишечнике, доставляющее ребенку дискомфорт. Причина этого проста – микрофлора кишечника еще недостаточно сформирована, а в него активно поступают новые вещества. После адаптации организма это состояние пройдет.

3. У младенца старше 3 месяцев могут начать прорезываться зубы. Особенно активно этот процесс происходит именно ночью.

4. Дети легко определяют начало болезни – то, что взрослые называют «ломотой». На физическом уровне все может быть в порядке: вечером ребенок ни на что не жалуется и нормально себя чувствует, а ночью начинает постепенно подниматься температура тела или проявляются первые симптомы простуды.

5. Некомфортная температура воздуха в комнате. Молодые родители часто боятся сквозняка и простуд, поэтому закрывают все окна в доме, одевают и укрывают ребенка одеялом. Дети очень остро реагируют на перегрев, поэтому в комнате должна поддерживаться оптимальная температура и влажность – педиатры рекомендуют ориентироваться на показатели 19-20 градусов и 50-70% влажности воздуха.

6. Дети до полугода в ночное время могут просыпаться из-за голода. Многие мамы отмечают, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут просыпаться ночью и в более старшем возрасте.

7. Нарушение режима или его отсутствие. Дети могут слишком долго спать днем, и ночью, соответственно, им будет сложно уснуть. Нервная система младенца еще слаба, поэтому ему необходим режим дня.

КАК НАЛАДИТЬ ДЕТСКИЙ СОН?

По мнению большинства педиатров, родителям следует руководствоваться следующими нормативами здорового детского сна (указано минимальное количество часов):

Возраст                                                        Продолжительность сна

1-3 месяца                                                         17-20 часов в сутки

6 месяцев                                                          14 часов в сутки

1 год                                                                   13 часов в сутки

2-3 года                                                             12,5 часов в сутки

4 года                                                                11 часов в сутки

6 лет                                                                  9 часов в сутки

12 лет                                                               8,5 часов в сутки

Эти показатели включают в себя и дневной и ночной сон ребенка. Для гармоничного развития и для того, чтобы не перегружать детскую психику, рекомендуется как можно дольше не отказываться от дневного сна.

Если ребенок плохо спит изо дня в день на протяжении долгого времени, стоит проконсультироваться с врачом. Вам помогут педиатр или невролог. Как правило, грамотно подобранное лечение быстро решает проблему.

Если же ребенок здоров, но периодически возникают сложности, стоит попытаться наладить сон собственными силами.

  • Необходимо сделать место для сна и помещение комфортными для ребенка. По максимуму уберите из спальни мягкие игрушки, пледы, ковры и прочие вещи, собирающие в себя пыль. Регулярно стирайте шторы и покрывала, меняйте постельное белье, переворачивайте матрац, проводите влажную уборку и проветривайте помещение минимум трижды в день при любой температуре за окном. Приобретите увлажнитель воздуха, если в комнате сухо или батареи греют очень сильно.
  • При коликах и дискомфорте кишечника сделайте ребенку расслабляющий массаж (проводите рукой по животу по часовой стрелке), прижимайте коленки ребенка к животу, меняйте положение сна. Хорошо помогает тепло: теплая пеленка, приложенная к животику, или горячая рука папы (или даже его живот) могут облегчить состояние малыша.
  • Прорезание зубов могут облегчить специальные гели и охлажденные «прорезыватели» (игрушки, наполненные водой или гелем, при контакте с которыми воспаленные десны успокаиваются). В исключительных случаях допустим прием детского ибупрофена, но перед этим нужно проконсультироваться с педиатром.
  • Вводите ритуалы отхода ко сну. Купание с натуральными средствами – маслом для ванны и шампунем-гелем от Petit & Jolie не окажут негативного влияния на нежную кожу младенца, не пересушат ее и не вызовут раздражения благодаря уникальному составу, в котором нет парабенов, синтетических красителей, консервантов, мыла. В ванну можно добавлять настои трав или несколько капель эфирных масел в соответствии с возрастом малыша. Вечером лучше избегать чрезмерной активности и просмотра телевизора, яркого света и посещения многолюдных мест. Улучшить сон поможет и легкий расслабляющий массаж.
  • Чаще находитесь на свежем воздухе. Положительное влияние длительных прогулок на сон доказано многими опытными педиатрами и многодетными родителями. Постарайтесь выходить на улицу хотя бы один раз в день независимо от погоды.
  • Темперамент ребенка тоже может сильно влиять на качество и продолжительность сна. Так, для кого-то крайне важно, чтобы перед сном ему почитали любимую сказку или дали определенную игрушку, а кто-то очень чутко относится к настрою родителей – если они работают по ночам, не высыпаются, или постоянно находятся в состоянии стресса, это скажется на детском сне. Спокойствие и здоровые привычки родителей – залог крепкого сна детей.
  • Пересмотрите рацион ребенка. Возможно, в течение дня он получает недостаточное количество питательной пищи, а перед сном вовсе отказывается от еды. Желудок малыша пока не готов длительное время голодать, поэтому ребенок проснется среди ночи. Допустимо перед сном подросшему ребенку дать кефир или йогурт без добавок. Ночные кормления в грудном возрасте допустимы, но педиатры и стоматологи не советуют приучать к ночным перекусам детей постарше – это может стать причиной развития кариеса и ненужных привычек. Для нормальной работы ЖКТ детям старше трех лет можно периодически принимать курс пробиотика «Симбиолакт Комп». Это источник молочнокислых и пробиотических микроорганизмов, который поддерживает процессы пищеварения и защищает слизистую оболочку кишечника, укрепляет иммунитет и помогает восстановить полезную микрофлору после стресса, неправильного питания или приема лекарств.

Наладить сон – задача непростая, но осуществимая. Главными помощниками в этом непростом деле станут родительская любовь, забота и терпение. Ребенок в любом возрасте может «объяснить», что его беспокоит на самом деле – вам нужно лишь прислушаться.

Читайте также:

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть