Правильное сочетание

Правильное сочетание

Сегодня люди все чаще отказываются от бездумного приема поливитаминных комплексов. Это связано и с появлением множества доступных анализов, которые позволяют определить дефицит того или иного витамина в организме, и с популяризацией науки, и с тем, что люди начали больше внимания уделять своему здоровью. Расскажем, какие витамины и микроэлементы сочетаются между собой, а какие лучше не принимать одновременно.

Редакция «Живи в гармонии»  |  05.12.2018

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Некоторые витамины и минералы не просто хорошо сочетаются, но и усиливают действие друг друга. Связано это может быть с тем, что элементы хорошо взаимодействуют в желудке и помогают усвоению друг друга или же участвуют в одних и тех же процессах в организме.

Удачные сочетания.

  • Витамин А (ретинол) + витамин С/Е/железо/цинк. Витамина Е при сочетании с ретинолом должно быть немного, иначе он, напротив, будет мешать всасыванию. При сочетании витамина A с железом организм не просто усваивает микроэлемент, но и помогает задействовать запасы, находящиеся в печени.
  • Витамин В2 (рибофлавин) + витамин B3/B6/B9/K/цинк. Рибофлавин помогает перейти указанным витаминам в активную фазу и увеличить биодоступность цинка.
  • Витамин B3 (никотиновая кислота) + витамин B2/B6/H/железо/медь. Указанные витамины и элементы улучшают усвоение организмом витамина B3.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) + B1/B2/B4/B9/B12/C. Витамины улучшают усвоение друг друга.
  • Витамин B6 (пиридоксин) + витамин B2/медь/цинк. Витамин B2 помогает пиридоксину перейти в активную форму быстрее.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) + витамин C. Аскорбиновая кислота помогает сохранить фолиевую в тканях организма.
  • Витамин B12 (цианокобаламин) + витамин B5/B9/кальций. Элементы помогают накапливать витамин в организме.
  • Витамин C (аскорбиновая кислота) + витамин A/E/B5/B9. Аскорбиновая кислота способствует сохранению витаминов и помогает усваивать прочие микроэлементы.
  • Витамин D (кальциферол) + кальций/фосфор. Кальциферол улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
  • Витамин E (токоферол) + витамин C/селен. Селен усиливает антиоксидантное действие токоферола, а витамин C восстанавливает функции витамина E при окислении. 
  • Витамин K + витамин B2/кальций. Элементы помогают строить костную ткань организма, переходить в активную форму.
  • Кальций + магний/бор/витамин B6/B12/D/K. Сочетание всех указанных элементов обеспечивает особенно хорошее усвоение организмом кальция и уменьшает его потери, при этом магния не должно быть слишком много.
  • Железо + медь/витамин A/B3/C. Организм лучше усваивает железо с одновременным приемом указанных элементов.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Помимо усиления действия друг друга, витамины и микроэлементы могут препятствовать усвоению друг друга или вовсе разрушать другие полезные элементы. Такое действие обычно характерно для одновременного приема элементов, если же принимать их с интервалом в четыре или шесть часов, проблем можно избежать.

Неудачные сочетания.

  • Витамин B1 (тиамин) + витамин B2/B3/B6/B12/магний/кальций. Большое количество тиамина само по себе может вызывать аллергию, а сочетание его с другими витаминами группы только усугубляет ситуацию. Витамины B2 и B3 полностью разрушают витамин B1, а магний и кальций мешают усвоению тиамина.
  • Витамин B2 (рибофлавин) + железо/медь. Элементы ухудшают всасывание друг друга организмом.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) + медь. Медь снижает активность витамина.
  • Витамин B6 (пиридоксин) + витамин B1/B12. Витамин B12 разругает витамин B6, то есть их одновременный прием не имеет никакого смысла.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) + цинк. Элементы образуют нерастворимый комплекс, который препятствует их усвоению.
  • Витамин B12 (цианокобаламин) + витамин A/B1/B2/B3/B6/C/E/медь/железо/марганец. Под воздействием указанных витаминов и элементов витамин B12 становится неактивным.
  • Витамин E (токоферол) + витамин D/цинк/магний/медь. В целом, эти сочетания безопасны, но указанные элементы мешают усвоению токоферола организмом, поэтому лучше принимать их в разное время.Витамин К + витамин A/E. Витамины препятствуют проникновению друг друга в клетки.
  • Кальций + железо/натрий/фосфор/цинк/марганец. Кальций мешает усвоению организмом этих минералов.
  • Железо + витамин E/B12/хром/кальций/цинк. Одновременный прием любых из указанных элементов препятствует усвоению друг друга.
  • Фосфор + магний/кальций. Избыток магния и кальция может привести к дефициту фосфора в организме.
  • Цинк + витамин B9/кальций/железо/медь. Железо, кальций и медь препятствуют усвоению цинка, а цинк и витамин B9 образуют нерастворимое соединение, ухудшающее их усвоение.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА ВИТАМИНОВ

Прием любых витаминных комплексов или витаминов по-отдельности – это лишь дополнение к ежедневному рациону человека, поэтому для лучшего их усвоения важно помнить не только о совместимости элементов, но и о других факторах, влияющих на результативность приема БАДов. 

  • Перед приемом витаминов и микроэлементов, постарайтесь нормализовать работу кишечника, поскольку многие полезные вещества усваиваются или вырабатываются именно там. Постарайтесь отказаться от вредной пищи и фастфуда, а также сократить количество потребляемой животной пищи, сделав упор на овощи и фрукты. Если вы часто вынуждены принимать антибиотики или регулярно испытываете стресс, также стоит перед началом курса витаминов пропить курс пробиотиков для восстановления микрофлоры.
  • Некоторые продукты могут мешать усвоению витаминов и минералов или приводить к их потере. Например, лучше всего отказаться от кофе, чая, молока и молочных продуктов или просто не совмещать их употребление с приемом БАДов.
  • Если вы в течение длительного времени принимаете различные добавки, но состояние здоровья только ухудшается, обратитесь к врачу – он может назначить анализы на определение заражения организма паразитами. Часто именно они не позволяют полезным веществам из продуктов или витаминных комплексов нормально усваиваться.

Чтобы биологически активные добавки действительно работали, вам необходимо знать и понимать их механизм действия и способ изготовления. Действие всех витаминов и комплексов от компании Арнебия описано в инструкции к препарату и на официальном сайте, где, помимо прочего, указан полный состав и способ получения тех или иных элементов, а также показания и противопоказания к их приему.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть