Женское здоровье

Женское здоровье

Приблизительно к 50 годам в жизни каждой женщины наступает время перемен: замедляется обмен веществ, сокращается выработка гормонов, возникает ряд заболеваний и проблем, с которыми ранее сталкиваться не приходилось. Все это связано с менопаузой – последней менструацией, изменения после которой будут происходить еще долгое время. Расскажем, из каких этапов состоит климакс и как поддерживать свое здоровье после 45 лет.

Редакция «Живи в гармонии»  |  01.08.2018

ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА?

Всю жизнь женщины с точки зрения половых гормонов можно разделить на четыре больших этапа (2-4 этапы также называют климактерическим периодом или климаксом):

1. Пременопауза – время с момента первой менструации до окончания регулярных менструаций.

2. Перименопауза – период до и после менопаузы. Обычно этот этап начинается за 4 года до менопаузы и длится в течение года после последней менструации. Первым признаком стоит считать изменение цикла по продолжительности и характеру выделений. В это время количество эстрогенов постепенно начинает сокращаться, что проявляется постоянными горячими приливами, депрессией и раздражительностью.

3. Менопауза – последняя менструация. Время менопаузы устанавливается только через год после того, как прекратились выделения. Считается, что средний возраст менопаузы – 51,3 года, но у курящих женщин она может наступать несколько раньше.

4. Постменопауза – период, начинающийся через год после менопаузы и до конца жизни. Все это время женский организм испытывает недостаток женских половых гормонов, к возникшим ранее приливам и потливости присоединяются сухость во влагалище, снижение либидо, дискомфорт при мочеиспускании. Также буквально через несколько лет после менопаузы возникает потеря костной массы, изменяется состояние сосудов, что увеличивает риск заболеванием остеопорозом (повышенная хрупкость костей).

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

После 40 лет, чтобы избежать негативных последствий климакса или свести их к минимуму, следует вести здоровый образ жизни и особое внимание уделить вопросам питания. Так, существует перечень продуктов, особенно полезных в климактерический период:

  • нежирные молочные продукты, дрожжи, зерна горчицы, миндаль, натуральное сливочное мороженое, бурые морские водоросли – полезны из-за высокого содержания в них кальция;
  • орехи и растительное масло – поскольку содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови;
  • скумбрия, сардины, лосось, форель, грецкие орехи – мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3;
  • отруби – из-за высокого содержания витаминов группы B;
  • различные травы и приправы – ими лучше заменять соль;
  • ягоды, фрукты, овощи, особенно ярких цветов – полезны, благодаря высокому содержанию в них витаминов и микроэлементов;
  • спаржа, изюм, инжир, чернослив, клубника – в низ содержится большое количество бора;
  • льняное масло и семечки – содержат лигнины, улучшающие состояние половых органов;
  • кешью, листовой салат – помогают бороться с бессонницей;
  • коричневый рис, авокадо, фасоль, картофель – содержат витамин E и защищают сердце;
  • лук, чеснок – снижают артериальное давление и уровень сахара в крови;
  • бананы, курага, апельсины, шиповник, моллюски – содержат соли калия, укрепляют сердце и нервную систему;
  • виноград, неочищенный рис, пшеничная крупа, хлеб из дрожжевого теста – поднимают настроение и регулируют обмен веществ.

Поклонники народных средств лечения отмечают, что в период климакса облегчить состояние помогает настойка душицы, шалфея, валерианы, сок свеклы или специальные травяные сборы.

ВИТАМИННАЯ ПОДДЕРЖКА

Правильное питание способно поддержать организм, однако, перемены, наступающие в менопаузу, настолько глобальны, что одними продуктами обойтись сложно. Так, существуют витамины и минералы, которые особенно важно принимать дополнительно.

1. Калий. Он поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, контролирует водный баланс, помогает сохранить кожу красивой и гладкой.

2. Кальций и бор. Предупреждают развитие остеопороза у женщин, помогают сохранить кости в целостности, а хрящевую ткань в достаточном количестве.

3. Магний. Укрепляет нервную систему, оказывает седативное действие на организм, снимает нервозность, помогает справиться с бессонницей.

4. Лигнины. Это фитоэстрогены, которые смягчают приливы жара, сокращают потливость, поддерживают естественную щелочную среду во влагалище.

Оптимальным решением в климактерический период станет регулярное употребление шипучих таблеток «Кальций+витамин D3» или витаминизированного тоника «Флорадикс Салюдинам». Эти биологически активные добавки являются оптимальными источниками кальция и витаминов группы D, магния, цинка. БАДы не содержат искусственных красителей, консервантов, спирта, глютена и ароматизаторов, поэтому их безопасно принимать даже в такой непростой период жизни, как климакс.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть