Чек-лист здоровых привычек

Чек-лист здоровых привычек

Чек-лист или просто список — самый простой инструмент для планирования. Использовать его можно не только в работе, но и в личной жизни. Например, для того, чтобы завести полезные привычки. Уж с ним-то вы точно ничего не упустите! И если вы все детально продумаете, то ежедневная забота о здоровье станет легким и приятным занятием. Берите на заметку простые действия, которые наполнят вас силами, зарядят энергией и здоровьем вне зависимости от сезона и погоды.

Katerina.jpgКатерина Кудерцева, блогер

Начать «жить по-новому» можно в любой момент, но все-таки лето имеет ряд преимуществ. Обилие овощей и фруктов позволяет легко скорректировать рацион, а теплая солнечная погода располагает к прогулкам и длительному пребыванию на свежем воздухе. Лето — идеальное время для того, чтобы начать закаливаться или бегать по утрам. Поэтому не стоит ждать «понедельника», начинайте прямо сейчас.

Очень удобно сгруппировать планы и ежедневные ритуалы в виде списков. Вы можете выбрать любой период — на день, неделю, месяц. Такой список можно повесить на холодильник или зеркало в ванной комнате. А еще лучше продублировать его и разместить копию рядом с монитором, на рабочем столе или в телефоне. Так, чтобы этот чек-лист всегда был у вас на виду. 

ЕЖЕДНЕВНЫЕ РИТУАЛЫ

  • Начинайте день с приятного. Не спешите открывать глаза. Каждое утро, еще лежа в кровати, говорите себе: «Сегодня будет отличный день!». Не включайте компьютер, не думайте о дедлайнах, не читайте новостную ленту. Это все подождет. Пусть ваш день начинается с действий, заряжающих вас энергией — занятия йогой, любимая музыка, вкусный и полезный завтрак.
  • Пейте больше воды. Вода поможет естественным образом вывести токсины и чувствовать себя намного бодрее. 
  1. Выпивайте стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения.
  2. Всегда берите с собой многоразовую бутылку, чтобы не покупать одноразовый пластик. Пейте воду небольшими порциями в течении всего дня.
  3. Добавьте разнообразия — положите в бутылку с водой ломтик лимона или огурца, листья мяты или ягоды. Также можно заварить травяной чай или выпить стакан комбучи. А вот про сахар лучше забыть.
  • Принимайте контрастный душ (конечно, если нет противопоказаний). Летом организм особенно хорошо адаптируется к подобным процедурам. Обливание должно происходить сверху вниз. Начинайте с теплой воды, заканчивайте холодной.
  • Полюбите зелень. Это может быть утренний смузи или большой зеленый салат на обед. Главное, съесть за день свою порцию зелени. Когда, если не летом?
  • Готовьте кожу к загару изнутри. Летом обязательно нужно разнообразить рацион антиоксидантами — продуктами с высоким содержанием витаминов С и Е, а также бета-каротина, который способствует ровному загару. Это морковь, облепиха, петрушка, шпинат, сельдерей, манго.
  • Больше гуляйте. Проводите на свежем воздухе не менее часа в день. Отличная идея — совмещать прогулки и спорт, например, занятия йогой в парке, велопрогулки, пробежки и пр.
  • Следите за осанкой. Простой вопрос: в каком положении вы читаете этот текст? Срочно расправьте плечи! 
  • Научитесь расслабляться. Навряд ли это получится сразу, но можно каждый день маленькими шагами приближаться к цели. В этом вам поможет «Медитация покоя». Пока ваш желудок переваривает ужин, медитация поможет разуму «переварить» все эмоции, переживания и впечатления прошедшего дня.
  • Полюбите себя. Ежедневно уделяйте 15 минут на простые упражнения для лица. Это поможет сохранить молодость. 

УХОД ЗА СОБОЙ

1. Определите состояние вашей кожи на данный момент. Это позволит правильно подобрать уход. Летом кожа любого типа может быть обезвоженной (локальные шелушения, более выраженная сетка морщин) или чувствительной (очаги покраснения или раздражения, вызванные внешним воздействием).

2. Разберите косметичку. Проверьте сроки годности. Избавьтесь от средств с истекшими сроками. В первую очередь это касается солнцезащитных средств. Они могли остаться с прошлого года, а срок хранения таких средств после вскрытия баночки чаще всего не превышает 6-12 месяцев.

3. Докупите необходимое и не забывайте про четыре важных ежедневных этапа ухода за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение и защита. Проверьте, чего из базового списка не хватает в косметичке. Кстати, этот список пригодится вам и при сборах на морской курорт.

  • Деликатное очищающее средство с мягкими тензидами, которое не пересушит кожу, но качественно очистит ее от пыли и себума.
  • Тоник или гидролат для лица. Летом процедура тонизирования особенно приятна. Гидролат поможет освежить кожу в течение дня, не повредив макияж.
  • Флюид или крем для лица. Летом используйте более легкие текстуры, отдавая предпочтение увлажняющим формулам. Ищите на упаковке надписи «dehydrated skin» и «moisturising».
  • Маска для лица. Особенно пригодится для обезвоженной кожи. Выбирайте альгинатные маски или обычные с гиалуроновой кислотой или мочевиной.
  • Бальзам для губ (по возможности с SPF) обеспечит защиту нежной кожи губ от пересушивания и воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, будь то яркие солнечные лучи или соленая вода.
  • Тональный крем в летний период лучше заменить легким BB-кремом с SPF или минеральной пудрой с естественными физическими фильтрами (диоксид титана и оксид цинка). Они обеспечат защиту кожи.
  • Солнцезащитный лосьон или крем SPF 30-50 для долгих прогулок, поездок на дачу или похода на пляж.
  • Гель алоэ. Пожалуй, это лучший помощник для кожи после загара. Подойдет для всей семьи. Также гель алоэ способен успокоить зуд после укусов насекомых. 
  • Универсальный крем для ног, который окажет дезодорирующий эффект и поможет снять усталость и отечность.
  • Шампунь. Выбирайте средства с мягкими ПАВ, которые не будут сильно обезжиривать кожу головы, в противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. 
  • Увлажняющий кондиционер с протеинами, керамидами и аминокислотами, который поможет разгладить волосы и ослабить воздействие внешних факторов. Всегда четко следуйте инструкции, не наносите бальзамы и кондиционеры на кожу головы, если производитель пишет на упаковке «распределить по длине волос». Эффект может быть обратным — ваши волосы будут выглядеть немытыми.
  • Защитный спрей для волос с SPF или несмываемая сыворотка. Они не утяжеляют локоны, но при этом образуют тонкую защитную пленку, которая защищает волосы от солнца. При этом головные уборы никто не отменял! Разнообразьте свой гардероб интересными аксессуарами.

МОЙ РЕЙТИНГ

Вообще открывать для себя что-то новое — очень вдохновляет! Будь то места, одежда, продукты или новые знакомства. Сходите на фермерский рынок, полюбуйтесь яркими красками, побалуйте себя новыми вкусами. Посмотрите кино под открытым небом или организуйте пробежку босиком по траве. Расширяйте свои горизонты — осваивайте новое, не переставайте учиться и удивляться. Добавляйте в список свои ритуалы и идеи, чтобы наслаждаться каждой минутой.

Блог автора в Инстаграм: katrin_ecotrue

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть