Кожа как зеркало образа жизни

Кожа как зеркало образа жизни

Как выбрать натуральную косметику, подходящую именно моей коже? Как применять ее, чтобы польза была максимальной? И, наконец, как отличить действительно натуральные средства от ловкой имитации? Потребители часто задают эти вопросы, но ответы найти не так уж просто: доступные сведения нередко оказываются поверхностными или противоречивыми. Самая достоверная и полная информация — в новой книге «Натуральная косметика от А до Я». Каждую неделю на нашем сайте публикуется новая глава. Полный текст книги будет опубликован в издательстве «Арнебия» этой весной. 

Редакция «Живи в гармонии»

Натуропатическая медицина с ее системным, целостным подходом внимательно следит за тем, как на состояние кожи влияют факторы внешней среды. Если в юности вид нашей кожи в большей степени определяется наследственностью, то с течением времени все больший вклад начинают вносить наши бытовые привычки и пищевые предпочтения. И чем старше мы становимся, тем меньше нам «сходят с рук» нарушения режима и погрешности в образе жизни. Но именно эта закономерность делает нас по-настоящему ответственными за темпы и качество возрастных изменений. И раз за разом, делая полезный и правильный выбор, мы в силах заметно улучшить свое здоровье и внешний вид. 

СОН

Наверное, это одно из самых необходимых слагаемых красоты. Все без исключения оздоровительные системы — и традиционные, и современные — признают огромную роль сна в продлении молодости. Кстати, считается, что женщинам в среднем требуется более продолжительный ночной сон, чем мужчинам — примерно 9-10 часов.

В состоянии сна тело неподвижно, органы чувств не воспринимают информацию, мыслительные процессы приостановлены. Однако в это время в человеческом теле протекают важнейшие восстановительные процессы. Общий обмен замедляется, однако увеличивается синтез гормона роста, стимулирующего многие тканевые процессы. Благодаря этому усиливается клеточное деление и происходит возобновление тех белковых молекул и других биологических структур, которые днем испытали повреждающее воздействие внешней среды; усиливается рост волос и ногтей. 

Интенсивное восстановление идет и в коже. Ночью выработка липидов заметно снижается, кожные поры расширяются, кожа начинает интенсивнее дышать и при этом терять влагу. За счет этих факторов барьерная функция кожи ослабевает, и активные косметические ингредиенты могут легче проникнуть в глубокие слои. Капилляры расширяются, кожа розовеет, улучшается микроциркуляция. Уровень собственных антиоксидантов растет, они нейтрализуют действие свободных радикалов, которые накопились в коже днем под действием ультрафиолета, смога, табачного дыма. Снижается уровень гормонов стресса. Все это обеспечивает благоприятный фон для «ремонтных работ».

Если ночной сон нарушен или недостаточен, репаративные процессы протекают менее эффективно, и наутро мы встаем с ощущением усталости и недостаточно отдохнувшим лицом. 

Качество сна обеспечивается множеством условий, среди которых — тишина, спокойная обстановка, оптимальная температура, свежий воздух. Правильная жесткость матраса, подходящая подушка, приятный материал постельного белья — все это поможет сделать сон безмятежным и глубоким. Многие предпочтения индивидуальны: кто-то лучше спит в одиночку, а кому-то комфортнее вдвоем, кому-то мешают домашние животные, а кому-то — наоборот. В «науке сна» пока существуют и дискуссионные моменты — например, помогает ли заснуть ориентация кровати с севера на юг. Но есть и несомненные факты: например, известно, что процессы засыпания и пробуждения регулируются мелатонином — гормоном шишковидной железы (эпифиза). Этот маленький орган крайне чувствителен к свету, поэтому сон в освещенном помещении может расстроить суточные ритмы и ухудшить качество сна. Это можно наблюдать у людей, работающих в ночную смену или часто меняющих часовые пояса. Даже слабый свет уличных фонарей может мешать заснуть — в этом случае стоит использовать маску для сна. 

Для облегчения засыпания последний час перед сном лучше посвятить спокойным, умиротворяющим занятиям и не пользоваться электронными устройствами, ведь пульсирующий свет экрана телевизора или компьютера излишне активизирует мозг. Перед сном следует избегать приема пищи, но можно выпить стакан теплого молока — оно содержит аминокислоту триптофан, которая является химическим предшественником мелатонина и способствует засыпанию. Легкая гимнастика не только расслабит мышцы, но и поможет перенести фокус внимания с дневных забот внутрь тела. 

Утром лучше не вскакивать с постели по первому звонку будильника — такое шок-пробуждение сделает вас разбитым. Лучше дать себе пару минут полежать, потягиваясь, разминая кисти рук, массируя ушные раковины, при этом «собираясь с мыслями» на предстоящий день. Уже разработаны «умные будильники» — мобильные приложения, которые подстраивают момент пробуждения под оптимальную фазу сна, что облегчает утренний подъем. 

ЧАСТЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ 

Жизнедеятельность организма во многом подчиняется циркадианным (суточным) ритмам, которые управляются эпифизом. Выделяемый ею гормон мелатонин активно секретируется в темное время суток, а с наступлением светового дня его уровень резко падает. Мелатонин «дирижирует» многими восстановительными процессами, синтезом ряда гормонов, обменом сахара, важными функциями мозга, иммунной системы и пищеварительного тракта. Длительные перелеты с сменой часовых поясов выбивают нас из привычного ритма, синтез мелатонина нарушается; возникает комплекс недомоганий, известный как «джет лаг». 

Кроме того, сам авиаперелет может действовать на организм негативно. На большой высоте защитное действие атмосферы ослабевает, и мы получаем значительные дозы ионизирующего космического излучения. Вынужденная неподвижность и перепады давления нарушают циркуляцию крови в сосудах. Сухой кондиционированный воздух обезвоживает кожу. 

Те, чья жизнь связана с частыми авиапутешествиями, должны дополнительно заботиться о своем здоровье и, в частности, о коже. Полезно будет в течение полета пить чистую воду — понемногу, но часто, носить компрессионные чулки, использовать увлажняющие кремы, маски и специальные патчи для области вокруг глаз. 

Кроме того, путешествие — это всегда стресс столкновения с множеством чужеродных, неизвестных нашей иммунной системе бактерий и вирусов. А если вы после перелета попадаете в другой часовой пояс, климатическую или высотную зону — тем более стоит запланировать дополнительное время на адаптацию. Мгновенное включение по прибытии в активную деятельность означает серьезную перегрузку, а значит ослабление организма. 

КИСЛОРОД

Выработка необходимой для жизни энергии, питание тканей, регуляция жизнедеятельности, обезвреживание токсинов — все эти биохимические реакции протекают с участием кислорода. Спертый воздух внутри помещений и жизнь в загазованной городской атмосфере приводят к кислородному голоданию, признаками которого являются постоянное чувство усталости, головные боли, ведь наиболее уязвимы для дефицита кислорода мозг и сердечно-сосудистая система. Но и кожа реагирует на нехватку кислорода — она становится бледной, неровной, приобретает болезненный вид, повреждения медленнее заживают. 

Для обеспечения организма кислородом важно не только его количество в окружающем воздухе, но и полноценная работа дыхательных органов. Ей могут помешать хронические заболевания, храп, курение, нарушение осанки, постоянные стрессы, из-за которых возникает мышечный гипертонус и человек дышит поверхностно, а не «полной грудью». Дефицит в рационе солей железа также вызывает симптомы кислородного голодания, ведь соединения железа — важный компонент транспортного белка гемоглобина, от которого зависит, как доставка кислорода от легких к периферийным органам. 

Кожа как зеркало образа жизни : Натуральная косметика от А до Я ::  jivilife.ru

Физическая активность существенно увеличивает вентиляцию легких. Но очевидно, что в душном зале мы получаем меньше кислорода, чем на пробежке в лесу. Насытить организм кислородом, приобрести здоровый цвет лица и цветущий вид помогут и мероприятия, корректирующие образ жизни — сон с открытой форточкой, излечение хронического ринита и аллергий, при необходимости прием биодобавок с железом. 

ТОКСИНЫ

Загрязненный воздух не только беден кислородом — в нем содержится немало вредных примесей. В атмосфере крупных городов, как правило, повышено содержание оксидов углерода и азота, углеводородов, аммиака, диоксида серы, сероводорода, бензпирена, фенола и формальдегида. В больших количествах присутствуют пылевые частицы, которые представляют собой соединения кремния, алюминия и других металлов, продукты износа дорожного покрытия и сажу от сгорания топлива, причем многие вещества — сульфаты, нитраты, аммоний — образуются уже в ходе вторичных реакций. Опаснейшим источником вредных соединений и пылевых частиц является табачный дым. 

Крупные частицы, как правило, оседают в верхних дыхательных путях. Мелкие более опасны, поскольку могут проникать в легкие и вызывать микротравмы легочной ткани, что приводит к развитию хронического воспаления. Кроме того, соединения тяжелых металлов и другие токсины через легкие способны попадать в кровоток и отравлять весь организм. 

Источниками скрытой интоксикации могут стать питьевая вода и пища, особенно если загрязненный продукт употребляется постоянно, даже если чужеродные вещества содержатся в нем в очень малых дозах. 

В ответ на хроническую интоксикацию кожа становится тусклой, бледной, теряет тургор, приобретает нездоровый сероватый, желтоватый или синюшный оттенок. Четче обозначаются темные круги под глазами. Ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск, начинают выпадать. Пот может приобретать нетипичный неприятный запах. Нарушения в системе работе иммунной системы могут вызвать воспалительные заболевания (акне, фурункулез), кожные аллергии, атопический дерматит. 

ВЕЩЕСТВА, ПОВРЕЖДАЮЩИЕ КОЖНЫЙ БАРЬЕР

Ежедневно наша кожа контактирует с множеством веществ натуральной или синтетической природы. Даже продолжительное — в течение 20 минут — пребывание в чистой и мягкой воде существенно меняет барьерные свойства кожи: роговой слой набухает, что делает его более проницаемым для болезнетворных бактерий и вирусов. Жесткая вода содержит ионы кальция, которые реагируют с жирами кожного себума с образованием липких нерастворимых соединений, которые могут накапливаться в выводных протоках потовых и сальных желез. 

Еще более агрессивно проявляют себя вещества, обладающие свойствами растворителей, например, спирты и тензиды (поверхностно-активные вещества, ответственные за пенообразование). Они часто входят в состав гигиенических средств, задача которых облегчить отделение частиц грязи с поверхности кожи. Для этого они растворяют кожные липиды, которые служат цементом между отдельными кожными чешуйками. При этом очень трудно уловить момент, где заканчивается польза и начинается вред. Когда возникает видимое покраснение, чувство стянутости или дискомфорта, значит, процесс зашел слишком далеко, и включились механизмы «экстренного реагирования». 

Кто в наибольшей степени страдает от повреждения кожного барьера? Домохозяйки, которые посвящают много времени уборке с использованием едкой бытовой химии; медики и другие специалисты, которые должны часто дезинфицировать руки. Ношение резиновых перчаток снимает одну проблему — контакта с раздражающими веществами, но создает другую — под слоем резины влага не испаряется с поверхности кожи, а разрыхляет роговой слой. 

Нерациональный косметический уход, интенсивные пилинги и скрабирование кожи действуют аналогичным образом. 

Выходом здесь может быть использование очень мягких, богатых жирами средств для косметического ухода, профессиональной, личной и бытовой гигиены. Например, существует специальное врачебное мыло на натуральной основе, которое не сушит и не раздражает кожу рук даже при частом мытье. Натуральные тоники, цветочные воды, смягчающие кремы эффективно восстанавливают кислотность кожи и ее защитные свойства. 

ТЕМПЕРАТУРА И ВЛАЖНОСТЬ ВОЗДУХА

Для кожи наиболее благоприятен мягкий, влажный климат без резких температурных колебаний и резкого ветра. Люди, которые проводят много времени на открытом воздухе, особенно в условиях сильной жары или сильного холода, не могут не замечать, как меняется при этом кожа. 

Кожа как зеркало образа жизни : Натуральная косметика от А до Я ::  jivilife.ru

Жара, особенно с горячим иссушающим ветром, усиливает испарение кожной влаги. Потовые и сальные железы работают в таких условиях на полную мощность, однако этого может оказаться недостаточно — кожа начинает катастрофически сохнуть. Расширение капилляров, которое происходит с целью отведения избыточного тепла из тканей, способствует разогреванию верхних слоев кожи и еще больше усиливает испарение. Частое пребывание в условиях повышенной температуры приводит к огрубению кожи, образованию морщин и капиллярной сеточки. Во время жары можно распылять на кожу лица мягкую термальную воду, восполнять потерю воды и солей, возникающую при обильном потоотделении, путем обильного питья минеральной воды или приема солевых препаратов, увлажнять кожу легкой косметикой на основе растительных полисахаридов, например, геля алоэ. Такие средства насыщают кожу влагой, при этом не мешая ей дышать. Нежелательно использовать жирные кремы на основе тяжелых масел, особенно минеральных — они образуют плотную пленку-компресс, которая препятствует испарению влаги и охлаждению кожи. 

Когда кожа находится на морозе, капилляры вначале рефлекторно cужаются, чтобы уменьшить потери тепла, а через некоторое время расширяются, чтобы избежать переохлаждения эпидермиса, при этом лицо розовеет. Если система сосудистой регуляции действует неидеально, то кожа покрывается красными или даже синюшными пятнами. Мороз — так же, как и жара — провоцирует образование сосудистой сеточки на щеках и носу у людей с недостаточно эластичными капиллярами. 

Зимний воздух, как правило, очень сухой: в помещениях влажность снижают отопительные приборы, а на улице — мороз, который сокращает содержание в воздухе водяных паров. Поэтому кожа зимой нуждается в дополнительной порции влаги. Благотворно подействует на ее состояние и увлажнение воздуха в квартире с помощью специальных приборов. Наносить увлажняющий крем нужно перед сном или не позже чем за час до выхода на улицу. Популярный совет гласит, что в морозную погоду следует поменять местами дневной и ночной кремы: при этом необходимое увлажнение кожа получит на ночь, а питательные жиры и масла защитят ее от обезвоживания во время прогулки. Очень хорошо в этот период побаловать кожу масками. 

СОЛНЦЕ

Солнечный свет необходим человеку не только для синтеза жизненно важного витамина D, но и для повышения настроения и жизненного тонуса. Однако избыток солнца грозит коже преждевременным старением. Косметологи выделяют отдельные признаки фотостарения — мелкие и крупные морщины, пигментные пятна на открытых частях лица и тела. Дело в том, что ультрафиолетовая часть солнечного спектра обладает наибольшей энергией, и под ее действием в биотканях запускаются фотохимические реакции с образованием высокоактивных заряженных частиц — свободных радикалов. Соединяясь с биомолекулами, они способны повреждать клеточные мембраны, ускорять старение коллагеновых волокон и даже повреждать клеточные ядра, хранящие наследственную информацию (что увеличивает риск злокачественного перерождения клеток). К счастью, у организма есть несколько уровней защиты от избытка ультрафиолета. Во-первых — загар. Под действием ультрафиолетовых лучей усиливается выработка кожного пигмента меланина, причем в каждой клетке эпидермиса его частички образуют «зонтик», экранирующий клеточное ядро. 

Также в организме синтезируется множество видов антиоксидантов, которые должны нейтрализовать негативное действие свободных радикалов. Однако надо помнить, что чем интенсивнее солнечное излучение и чем дольше мы подвергаемся его действию, тем выше вероятность того, что действие антиоксидантной системы окажется недостаточным. Конечно, сегодня несложно купить самые современные солнцезащитные средства с разными типами фильтров. Однако стоит помнить, что самый надежный способ уберечь кожу от ультрафиолетового повреждения — избегать прямых солнечных лучей, носить головной убор и легкую одежду, максимально закрывающую тело. 

Солнечный ожог — лишь один из вариантов фотодерматоза. Воспалительная реакция в ответ на солнечные лучи может вызываться многими веществами-фотосенсибилизаторами — как внешними (эфирные масла, едкий сок растений, некоторые химикаты), так и внутренними, которые синтезируются в организме под действием ряда заболеваний. Повышенная чувствительность кожи к солнечным лучам часто наблюдается и во время беременности. 

СТРЕСС

Нарушение эмоционального баланса — важный фактор преждевременного старения, поскольку длительно существующий стресс связан с хроническим мышечным напряжением, спазмированием крупных и мелких сосудов. При этом к тканям и, в частности, к коже не поступает нужное количество кислорода и питательных веществ, и не обеспечивается достаточно быстрый вывод конечных метаболитов. Стресс также означает повышенный расход многих ферментов, катализирующих обменные реакции. При их недостатке в тканях накапливаются промежуточные продукты, которые могут иметь токсическое действие. Таким образом, профилактика стресса и контроль над своими эмоциями — важная мера противодействия преждевременному старению кожи и организма в целом. 

РАЦИОН

Кожа как зеркало образа жизни : Натуральная косметика от А до Я ::  jivilife.ru

Мы получаем из пищи все необходимые материалы для построения тканей нашего тела и восстановления их микро- и макроповреждений. Животные и растительные белки содержат аминокислоты, из которых синтезируется коллаген кожи и соединительной ткани. Жиры становятся сырьем для образования клеточных мембран и производства гормонов, управляющих всеми обменными и репаративными процессами. Углеводы представляют собой источник энергии для поддержания постоянной температуры тела и протекания биохимических реакций. 

Мы видим, как люди, увлеченные популярной диетологией, ведут бесконечный поиск «абсолютно полезных продуктов». Панацеей объявляются то фрукты, то йогурт, то зеленые проростки. Еще недавно особо вредными считались животные жиры, а сейчас главным врагом здоровья называют простые углеводы. Но долговременные наблюдения показывают, что достаточное, но умеренное, разнообразное, свежее и полноценное питание — вот настоящий залог красоты и хорошего самочувствия. Пережаренная, замороженная, консервированная пища, полуфабрикаты, блюда длительного хранения и быстрого приготовления лишены большой части витаминов и биоактивных веществ и поэтому менее полезны, чем обычные продукты. 

Употребление некоторых продуктов, однако, может негативно сказываться на состоянии кожи, хотя степень этого влияния индивидуальна и зависит от имеющихся пищевых непереносимостей. 

Клейковина (глютен) содержится в пшенице, ржи и других злаках, мучных и хлебобулочных продуктах. Скрытый глютен обнаруживается во многих полуфабрикатах от сосисок и рыбных палочек до кетчупа. Изредка встречается полная непереносимость глютена (целиакия), однако легкие формы этого расстройства распространены гораздо шире. При непереносимости глютена частицы этого вещества повреждают слизистую тонкого кишечника, вызывая хроническое воспаление и нарушая процессы всасывания. Кожа может реагировать на глютен хроническим воспалением в области щек, склонностью к атопическому дерматиту, по некоторым данным — образованием пигментных пятен. Возникает дефицит ряда витаминов и минеральных веществ, из-за чего кожа становится тусклой, усиливается шелушение, редеют волосы. Как правило, исключение глютен-содержащих продуктов из рациона заметно улучшает ситуацию. 

Пищевые аллергены (цитрусовые, шоколад, клубника и т. п.) могут вызывать реакции хронического воспаления, усиливать склонность кожи к раздражению и атопическому дерматиту. 

Молоко — прекрасный источник многих ценных веществ, но оно нормально переваривается лишь с участием фермента лактазы. Нередко встречается ситуация, когда активность этого фермента падает по окончании периода грудного вскармливания или позже, из-за чего дети старшего возраста и взрослые могут плохо усваивать молоко. Также способность к усвоению молока может снижаться после гриппа или ротавирусной инфекции. В случае дефицита лактазы нерасщепленный молочный сахар попадает в кишечник, где становится питательным субстратом для патогенных бактерий. Возникает расстройство пищеварения, вздутие живота, на коже могут появиться отеки, раздраженные или шершавые участки. Как правило, молочнокислые продукты усваиваются легче, чем свежее молоко, поскольку лактобактерии отчасти выполняют ту же задачу расщепления молочного сахара, что и лактаза. 

Сахар – виновник недавно открытого механизма старения кожи, названного гликацией. Как выяснила группа японских ученых, под воздействием молекул глюкозы в коллагеновых волокнах накапливаются вещества-метаболиты, названные AGE (Advanced Glycation End Products), что остроумно перекликается с английским словом «age» — «возраст». Эти балластные соединения не участвуют в процессах обмена и восстановления кожной ткани, поэтому кожа, страдающая от гликации, постепенно теряет эластичность, и признаки старения проявляются быстрее и ярче. 
Сейчас идут активные поиски косметических средств, препятствующих гликации. Однако самым простым способом уберечь свою кожу остается снижение потребления сахара. 
Также доказана связь между любовью к сладкому и высоким уровнем гормона стресса кортизола, что приводит к сужению капилляров — лицо при этом выглядит более бледным и осунувшимся. 

Алкоголь. Неумеренное употребление алкогольных напитков приводит к стойкому расширению капилляров в средней трети лица. У людей с тонкой светлой кожей это является фактором риска для развития купероза и розацеа. Кроме того, спирт сильно обезвоживает ткани, от чего морщины обозначаются более резко. Наконец, из-за процессов расщепления алкоголя расходуются ценные ферменты и витамины, создается дополнительная нагрузка на систему детоксикации — все это ухудшает цвет лица, делает кожу несвежей и тусклой. 

Если организовать полноценное питание сложно или по каким-то причинам приходится ограничивать те или иные полезные продукты, то стоит компенсировать возникающие дефициты дополнительным приемом витаминно-минеральных препаратов. Существует немало специальных комплексов для здоровья кожи, волос и ногтей. В их состав входят в первую очередь витамины А, С, Е, которые обладают антиоксидантными свойствами, и витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы и регенерацию кожи. Укрепить капилляры и улучшить микроциркуляцию помогут витамины К и РР. Из микроэлементов для кожи первостепенное значение имеют железо, цинк и медь. Жирные кислоты омега-3 незаменимы для регуляции воспалительных процессов, устранения сухости и атопии, нормального функционирования мембран клеток. 

Бесплатно скачать книгу «Натуральная косметика от А до Я»

 

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!