Со стрессом по жизни

Со стрессом по жизни

Жизнь современного человека наполнена стрессом. Недосып, пробки по пути на работу, плохое настроение коллег и начальника, детские истерики, постоянная спешка, негатив в новостях – это лишь часть причин для постоянной нервозности и тревожности. До какого-то момента организм способен справиться самостоятельно, но однажды у него заканчиваются ресурсы и стресс провоцирует болезни. Расскажем о трех способах помочь своей нервной системе.

Редакция «Живи в гармонии»

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Люди, которые уделяют физическим нагрузкам должное внимание, могут похвастаться не только крепким здоровьем и подтянутым телом, но и спокойствием. Причина проста: во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые уменьшают содержание в крови кортизола, гормона стресса.

Регулярная активность уменьшает беспокойство, помогает расслабиться (по некоторым данным, одна тренировка снимает напряжение на полтора часа), повышает самооценку. К тому же, занимаясь даже самой простой физкультурой постоянно, мы начинаем следить за своим питанием и употребляем больше воды, что помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самые эффективные нагрузки для борьбы со стрессом:

  • легкая пробежка, пешая прогулка в быстром темпе, поездка на велосипеде – любая аэробная нагрузка, которая обычно не требует какого-то специального оборудования или абонемента в фитнес-клуб;
  • йога, пилатес, стретчинг – во время нагрузок такого типа мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, что приводит к высвобождению нейромедиаторов, которые помогают расслабиться. Также во время занятий большое внимание уделяется дыханию, что является залогом хорошего настроения;
  • теннис, баскетбол, футбол, бадминтон – активный отдых, особенно командные виды спорта особо эффективны в борьбе со стрессом за счет освобождения от адреналина.

УСПОКАИВАЮЩИЕ И ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Когда усталость становится хронической, а стресс – неотъемлемой частью жизни, мы начинаем себя тонизировать всеми доступными способами. Самый простой – кофе и кофеиносодержащие напитки и продукты. Это в корне неверно. В ситуации, когда организм истощен, большие дозы кофеина могут привести к обратной ситуации – после чашечки эспрессо сначала возникает учащенное сердцебиение, а после – упадок сил.

Помочь организму справиться со стрессом и усталостью могут специальные чаи и настои:

  • ромашковый чай – расслабит и успокоит, поможет справиться с бессонницей и повышенной тревожностью. Такой чай не вызовет сонливости, а вот вылечить головную боль и мигрень сможет;
  • мятный чай и чай с мелиссой – справится с раздражительностью, упадком сил, усталостью и депрессией. Поможет снять боль в мышцах и нормализует сон;
  • яблочный чай с корицей – улучшит физическое состояние и настроение, борется с синдромом хронической усталости, поможет избавиться от головной боли и апатии. Такой напиток хорошо восстанавливает силы после стрессовых ситуаций;
  • имбирный чай – повысит сопротивляемость организма стрессам, укрепит иммунитет, защитит от вирусных заболеваний. Имбирный чай намного эффективнее кофе в вопросах восстановления и придания жизненных сил.

ВИТАМИНЫ И БАДЫ

Влияние стресса на здоровье огромно: снижается иммунитет, возникает риск серьезных заболеваний (онкология и сахарный диабет), снижается уровень естественной защиты организма, разрушаются мышечные клетки и ткани, нарушается кровообращение. Безусловно, полностью избежать стресса невозможно, но можно поддержать организм в сложной ситуации – например, при помощи витаминов и микроэлементов, регулярный прием которых укрепляет организм и делает его более устойчивым к стрессу. 

  • Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – контролируют работу нервных и мышечных клеток, помогают сохранять ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии (из-за стресса они часто страдают), нормализуют сон и работу сердца, помогают справиться с раздражительностью и повышенной утомляемостью. Оптимальным источником витаминов группы В можно назвать комплекс Арнебия Витамин В + Магний, который содержит суточную норму витаминов и микроэлементов.
  • Витамин A – мощный антиоксидант, который поддерживает общее состояние организма и препятствует проникновению вирусов и инфекции в клетки, а также регулирует расщепление жиров и углеводов и влияет на состояние слизистых оболочек и кожи.
  • Витамин C – поддерживает оптимальный метаболизм, нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов, нормализует общее состояние организма и отвечает за обновление клеток и тканей.
  • Витамин E – помогает противостоять инфекциям, которые часто поражают организм в момент стресса, отвечает за внутриклеточный обмен веществ, улучшает состояние кожи.
  • Магний – регулирует работу сердца и нервной системы, устраняет хронические мигрени, лечит мышечные и суставные боли, придает тонус сосудам и участвует в энергетическом обмене веществ.
  • Калий – регулирует водно-солевой и щелочной баланс организма, которые часто нарушаются в условиях постоянного стресса и усталости. Калий помогает выводить токсины и способствует накоплению организмом полезных веществ, укрепляет иммунитет.
  • Железо – снабжает клетки организма кислородом, регулирует основные процессы жизнедеятельности, укрепляет иммунитет. Недостаток железа в организме может привести к синдрому хронической усталости и повышенной нервозности.

Существует немало способов бороться со стрессом: медитации, расслабляющий массаж, дыхательные техники. Порой помогает даже релакс музыка для нервной системы или просмотр любимого фильма. Самое главное – помнить о негативном влиянии стресса на здоровье и стараться своевременно расслабляться и отдыхать, а при обнаружении у   себя  признаков хронической усталости, обратитесь к врачу за консультацией.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть