Постновогодний детокс

Постновогодний детокс

Праздничная неделя, с ее длительными застольями и обильной едой способна так подорвать здоровье, что после нее потребуется отдельный курс восстановления. Как использовать длинные каникулы так, чтобы и попраздновать от души, и в новый рабочий год войти свежим и полным сил? Делимся лайфхаками.

Редакция «Живи в гармонии»

ПЕРЕХОДИТЕ ОТ ПРАЗДНИКОВ К БУДНЯМ ПОСТЕПЕННО

Нашему организму тяжело даются любые резкие движения. Если вы все праздники допоздна веселились и вставали на следующий день к обеду, а после Рождества будете вынуждены вставить на несколько часов раньше по будильнику, организм испытает такой же стресс, как при смене часовых поясов. Потребуется несколько дней, чтобы войти в рабочий режим. Понятно, что оливье и бокал шампанского в новогоднюю ночь так же необходимы, как просмотр «Иронии судьбы», но ночные бдения с 31 на 1 скорее исключение. Старайтесь не засиживаться и не устраивать на праздники дополнительных ночных застолий. Чем ближе к окончанию каникул, тем раньше ложитесь спать. Вставать лучше в более привычное для будних дней время.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТЬЕВЫМ РЕЖИМОМ

Большое количество праздничных напитков обезвоживает организм. Чтобы восполнить водный баланс, пейте хотя бы на стакан больше обычного чистой воды. Чтобы быстрее справиться с последствиями переедания и помочь кишечнику, запаситесь минеральной водой. Подберите такую, которую вам приятно пить, и которая способствует пищеварению. А вот тонизирующих напитков (включая кофе) постарайтесь пить меньше. Лучше замените их на травяные чаи. Чай с добавлением крапивы и мяты помогает вывести из организма токсины. Чай с фенхелем оказывает легкое диуретическое действие.

АЛЬТЕРНАТИВА ОЛИВЬЕ

Новогодние праздники – прекрасное время, чтобы побаловать себя и есть то, от чего мы воздерживались весь год. Чтобы через несколько дней, вставая на весы, не испытывать чувства вины, переходите числа 2-4 с праздничного на здоровый стол. Вместо оливье приготовьте греческий салат с оливковым маслом, вместо мяса запеките рыбу. Если вы ждете гостей, обойдитесь одним легким салатом вместо 2-3 заправленных майонезом новогодних. Замените традиционные сладости на фрукты и низкокалорийную выпечку (ссылка).

ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • Листовой салат
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Томаты-черри – 200 г
  • Огурцы – 2 шт.
  • Сладкий лук – 1 шт.
  • Оливки – по вкусу
  • Сыр фета или брынза – 100 г
  • Оливковое масло – 40 г
  • Лимонный сок – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Разорвать листья салата, сложить в глубокую миску. Порезать перец, огурцы. Разрезать томаты на половинки, тонкими полукольцами порезать лук. Сыр нарезать кубиками 2 на 2 см. Сложить ингредиенты в салатницу, посолить и поперчить по вкусу, добавить оливки. В маленькой мисочке смешать оливковое масло и лимонный сок. Заправить салат.

ПОДДЕРЖИТЕ ПЕЧЕНЬ И ЖЕЛУДОК

Обильные трапезы в течение праздников – огромная нагрузка на желудок и печень. В течение каникул старайтесь следить за питанием и по возможности употреблять меньше жирной и копченой пищи, крепкого алкоголя. Утро начинайте с овсяной каши на воде. Добавьте в ежедневный рацион сырые овощи и несладкие фрукты. Горечи, содержащиеся в несладкой моркови, артишоке, цикории, благоприятно сказываются на работе печени. 

Жирная пища и алкоголь изменяют уровень pH кишечника и состав микрофлоры. Для нормализации микрофлоры полезно принимать пробиотик Симбиолакт Плюс. Рекомендуем также пропить курсом витаминизированный тоник Флорадикс ДармКеа, который нормализует процессы пищеварения. 

НАЧНИТЕ УТРО С ЗАРЯДКИ

Несколько простых упражнений помогут стимулировать пищеварение и укрепить мышцы пресса. Самое доступное и простое упражнение: «велосипедик» в положении лежа на спине. Оставаясь в этом же положении, сделайте 2-3 подхода по 10 подъёмов ног на 45 градусов. Потом перевернитесь на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног (планка). Сделайте несколько подходов по одной минуте.

Если вы занимаетесь йогой, проконсультируйтесь со своим инструктором и добавьте к утренней зарядке несколько упражнений, которые будут стимулировать пищеварение. Также вы можете воспользоваться готовым комплексом упражнений для зарядки, о котором мы уже писали.

АКТИВНО ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Адекватная физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, поможет сжечь лишние калории и быть в тонусе. Воспользуйтесь свободным временем и проводите больше времени на улице: пробегитесь по парку, слепите с ребенком снеговика или поиграйте в снежки, отправляйтесь в лес на лыжах. Даже простая прогулка будет полезнее сидения у телевизора или лежания на диване.О том, чем заняться в зимние выходные, читайте здесь.

ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Постарайтесь перенести ужин на более раннее время. Это разгрузит желудочно-кишечный тракт и будет способствовать более здоровому сну. Идеально, если ужин будет легким, а перед сном вы сможете отправиться на прогулку.

ОТДЫХАЙТЕ!

Используйте длинные каникулы для полноценного отдыха. Получите как можно больше положительных эмоций. Для одного это возможность отоспаться, для другого – встретиться с друзьями, для третьего – перечитать любимую книгу, для четвертого – пройти курс массажа. В любом случае, старайтесь отключиться от повседневных забот и получить как можно больше положительных эмоций. Зажгите ароматическую лампу, посмотрите хорошее кино, поиграйте с детьми и помните, что несмотря на то, что праздники закончатся, всегда можно найти немного времени для себя.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!