Бодрое утро

Бодрое утро

Зимой, когда световой день такой короткий, довольно трудно чувствовать себя бодрым, полным сил и легким на подъем. Просыпаясь до восхода солнца, сложно взбодриться без стимуляторов. Но для того чтобы избавиться от сонливости, не обязательно по утрам пить кофе и энергетические напитки. Мы предлагаем альтернативу. Если часть наших советов станет вашей ежедневной рутиной, каждое утро будет для вас добрым.

Редакция «Живи в гармонии»

ПРИМИТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Контрастный душ усиливает циркуляцию крови, тонизирует сосуды, укрепляет иммунитет и омолаживает организм. Вот лишь основные плюсы от регулярных контрастных обливаний. Благодаря резкому скачку температуры в организме происходят благоприятные изменения: кожа и сосуды, сужаясь и расширяясь, как будто занимаются гимнастикой, и все жизненные процессы активизируются. Процедура занимает всего несколько минут, но стоит соблюдать некоторые правила.

1. Сначала примите теплый душ.
2. Увеличьте температуру воды до максимально приемлемой.
3. Выключите воду, сделайте ее максимально холодной, слейте остатки горячей воды, только после этого направьте холодную воду на себя. Идеально начать с макушки, потом перевести струю на лоб, после этого на все тело.
4. Смените температуру. После горячего обливания повторите холодное.
5. Разотрите тело полотенцем.

СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ СУХИМИ ЩЕТКАМИ

Эффект, подобный контрастному обливанию, можно достичь массажем сухими щетками. Результат будет более ощутимым, если делать массаж ежедневно и в сочетании с контрастным обливанием (последовательность не имеет значения). Массаж следует выполнять на сухое тело. Каждое движение выполняется 10 раз.

1. Быстрыми движениями снизу вверх разотрите ноги сначала голени, потом бедра.
2. Круговыми движениями разотрите ягодицы и живот.
3. Пройдите щеткой горизонтально от позвоночника до живота. По 10 раз с каждой стороны.
4. Разотрите руки в следующем порядке: ладони (обе стороны), предплечье, локти, плечи
5. Массируйте грудь от центра к подмышкам.
6. Круговыми движениями обработайте плечи.
7. Аккуратно пройдитесь по шее снизу вверх.
8. Нанесите на все тело молочко или крем для тела.

ПОМАССИРУЙТЕ ТОЧКИ АКУПУНКТУРЫ

Благодаря воздействию на точки акупунктуры, можно снять различные болезненные состояния, усталость и просто взбодриться. Некоторые точки легко найти и массировать самостоятельно. Проще всего массировать их подушечкой большого пальца. Воздействие на каждую точку должно длиться не менее двух минут.

  • Точка гэ-ху. Находится между большим и указательным пальцем. Чтобы наверняка найти точку, положите подушечку большого пальца на складку между костями большого и указательного пальцев. Массируйте две минуты точку на одной руке, потом 2 минуты на другой. Если в течение дня вы чувствуете, что теряете активность и вниманием, помассируйте гэ-ху.
  • Точки, помогающие активизировать умственную активность, находятся на мизинце левой руки. Начните надавливать большим и указательным пальцем правой руки на область справа и слева от ногтя и двигайтесь к основанию пальца. Такой массаж можно делать по дороге на работу.
  • Чтобы активизировать весь организм, массируйте уши следующим образом: перекиньте правую руку через голову и активно промните ухо сверху вниз и в обратном направление. Повторите с правым ухом. Затем скрестите руки, возьмитесь левой рукой за правую мочу, а правой – за левую. Промните мочки тянущими движениями.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Дыхательная гимнастика позволит расслабиться, быстро накопить энергию и взбодриться. 

  • Встаньте прямо, положите обе руки на живот и начинайте выполнять «огненное дыхание»: быстрый вдох и резкий выдох. При этом живот должен стремиться к позвоночнику. Сделайте 16 вдохов и выдохов. Потом 8 глубоких и медленных вдохов и выдохов диафрагмой. Повторите еще два раза.
  • Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте левую ноздрю и медленно вдохните через правую ноздрю, задержав на несколько секунд дыхание. Затем закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую. Сразу же сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте несколько циклов попеременного дыхания.

ВЫПОЛНИТЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ЦИГУН

Упражнения цигун быстро наполнят вам необходимой энергией. Для набора энергии лучше всего подходят упражнения-простукивания.

  • «Стучим в двери жизни». Встаньте прямо, расслабьте руки. Начинайте повороты корпуса в право и влево. Руки должны произвольно «захлестывать» таким образом, чтобы одна из них простукивала область пупка, а другая – проекцию зоны пупка на спине. 
  • «Массаж ци». Начинайте простукивать и растирать область крестца, спускаясь вниз к копчику и поднимаясь к почкам. Потом простукивающими движениями спускайтесь на выдохе по ногам к стопам. Задержитесь на внешней стороне голени на одну ладонь ниже колена, там, где находится одна из важнейших точек – цзу сан ли. На вдохе простукивайте ноги с внутренней стороны он голени к паху. Сделав 3-4 цикла, поднимайтесь к груди и стучите в центре груди, там, где сходятся ключицы. Делайте небольшую задержку дыхания на вдохе и на выдохе. 

ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Поддержать состояние бодрости помогут ароматические масла. Известно, что запах цитрусов, ели, мяты и некоторых специй стимулирует нервную систему, тонизирует, улучшает настроение, придает силы. Вы можете использовать аромалампы, добавить несколько капель эфирного масла в средство по уходу за телом (гель, крем), капнуть масло на небольшой деревянный шар или платок.

АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ

Напитки, содержащие кофеин, способны быстро привести организм в тонус, однако действие их краткосрочно. Более мягкое воздействие оказывает богатый антиоксидантами какао. К тому же какао улучшает настроение и улучшает обмен веществ. Хорошей альтернативой кофе станет освежающий мятный чай. Тонизирующий эффект оказывают и напитки с большим содержанием витамина С. Победителем признан горячий лимонный сок, потом сок грейпфрута и сок апельсина. И в любом случае, пейте больше чистой воды. Она снимает усталость и улучшает жизнедеятельность организма.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть