7 способов стать счастливым

7 способов стать счастливым

Нас с детства учат поддерживать здоровье физическое: мы знаем, что нужно регулярно чистить зубы, тогда удастся надолго сохранить их крепкими, мы готовы к царапинам и ссадинам – в аптечке всегда есть медикаменты и пластырь. Но, к сожалению, нам мало объясняют, что не менее важно поддерживать и здоровье эмоциональное, ведь оно отражается и на физическом состоянии – невысказанные эмоции приводят к зажимам в теле. Так как же стать более внимательным к своим эмоциям?

Katerina.jpgКатерина Кудерцева, блогер

Часто ли вы заканчиваете день с улыбкой на лице? Или ощущаете усталость, стресс, напряжение? У всех бывают трудности, разочарования, неудачи и страхи, но эмоционально здоровый человек готов принимать свои эмоции и знает, как вернуться в состояние внутренней гармонии. Главное, что я осознала, читая книги по эмоциональному интеллекту: эмоции – это нормально. Можно позволить себе, например, погрустить и побыть одному. Неудачи случаются у всех, но в таких случаях важно не критиковать себя, а, наоборот, находить слова поддержки. Эмоции бывают не самые приятные – злость или зависть, но винить себя за это смысла нет. Правильно будет признать, что эта эмоция есть, и попробовать выяснить, откуда взялась проблема и как ее устранить.

Конечно, хотим мы того или нет, но жителей мегаполисов часто настигают стрессы: ссоры с близкими, сложные отношения на работе, нервное ожидание в пробках, внутренние переживания о жизни. Поэтому поделюсь простыми советами, которым я сама регулярно следую.

ВЫЯСНИТЕ ПРИЧИНУ РАЗДРАЖЕНИЯ И НАЙДИТЕ ПОЗИТИВНЫЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

После рождения ребенка у меня был период, когда я превратилась в пессимистичного, а порой даже несдержанного человека. Странное дело, ведь в тот момент мне, наоборот, хотелось бодрости и позитива. Помог челлендж – я решила, что в течение 30 дней не буду жаловаться, закатывать глаза и критиковать себя и окружающих. Я буквально ловила себя на полуслове. Мне быстро и четко удалось осознать, к чему я была агрессивно настроена. Я научилась искать позитивные альтернативы, а еще подбирать слова, чтобы не ранить и не обидеть ни себя, ни близких.

ОСВОЙТЕ МЕДИТАЦИЮ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Очень полезно освоить медитацию дыхания. Первое время я практиковала дыхательную технику каждый день по 5 минут, постепенно увеличивая время занятий до 10-15 минут. Делать это лучше дома, желательно одной. Нужно удобно сесть и глубоко осознанно дышать, буквально мысленно сканируя все тело, задерживаясь на каждом органе. Спустя месяц я уже могла настроиться на дыхательную практику в любом месте. Нестандартная ситуация на улице, дома или в общественном транспорте – выдохнула, подышала, привела мысли в нужное русло: «как же я разозлилась!», «почему я так разозлилась?». Результат – теперь я занята не криками и бурчанием, а обдумыванием ситуации. 

НАУЧИТЕСЬ БАЛОВАТЬ СЕБЯ

Медитация позволяет отслеживать все свои ощущения и эмоции в данный момент. В конце медитации я люблю спрашивать себя, что мне сейчас хочется. Иногда это бывает банальная чашка чая, но, выпив ее, становится намного легче. Поэтому мне кажется надо научиться баловать себя. Приготовить вкусную еду, сделать пенную ванну, купить себе что-то такое желанное и долгожданное. Радуйте себя чем-то приятным и будьте благодарны сами себе за это.

ПОЛНОЦЕННО ОТДЫХАЙТЕ

В бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов нужно давать себе возможность полноценно отдыхать. У меня бывала такая усталость, когда в выходные не хотелось вылезать из кровати. Но в итоге к концу воскресенья я понимала, что дни прошли, но никакого удовлетворения не принесли. Очень важный навык – научиться планировать отдых. Чтобы в субботу судорожно не соображать, чем бы заняться. 

Время от времени я стараюсь включать в свои планы места, где можно легко выразить эмоции, чтобы не копить их в себе. Например, если в теле ощущается напряжение и хочется поплакать – иду в театр или смотрю любимую мелодраму. Злость и другие негативные эмоции хорошо уходят во время прыжков на батуте (вы можете выбрать любой другой вид фитнеса, главное, чтобы вы получали от него удовольствие). Если же хочется тишины, покоя и уединения, то лучшее решение – это флоатинг. В флоат-камеру не проникают свет и звук, состоянии невесомости помогает безгранично расслабиться и забыть обо всем.

ПОПРОБУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ И ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Жителям больших городов особенно важно научиться восстанавливаться после стресса. Наиболее критическими считаются два часа после возвращения с работы. Для эмоционально «плохих» дней лучше всего заранее заготовить запасные варианты. Например, собрать небольшую коллекцию эфирных масел и приобрести аромадиффузор. Эфирное масло апельсина стало для меня ароматом радости и какого-то детского восторга. Откручиваю крышечку масла Primavera Life и ощущаю, будто разрезала ножом сочный апельсин, и его брызги разлетелись во все стороны. 

Снять стресс и тревожность поможет эфирное масло бергамота. Просто добавьте 5 капель в аромалампу или нанесите 2 капли на носовой платок. Если вы хотите взбодриться и поднять настроение, используйте аромалампу и смесь эфирных масел лимона (5 капель) и мяты (3 капли). 

После тяжелого дня будет нелишним принять душ или полежать в ванне, наслаждаясь душистой пеной – вода смывает негатив и помогает обновиться.

ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ

Возможно, у вас есть хобби – занятие, которое вас вдохновляет. Я, например, люблю готовить, для меня это сродни медитации. Когда настроение неважное, готовлю разноцветный овощной салат или рататуй. Мне нравится резать и смешивать листовые салаты и разноцветные овощи: красные, желтые, зеленые. Они такие сочные и яркие! И на душе становится солнечно!

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК 

Полезно отказаться от просмотра сериалов и новостной ленты социальных сетей до поздней ночи. Чтобы оценить все прелести такого «лишения», полезно провести небольшой эксперимент – в течение недели не подходить к гаджетам за 2 часа до сна. Можно полежать в ванной или прогуляться, почитать книгу или провести медитацию. А еще лучше – завести дневник и каждый вечер записывать эмоции, с которыми вам было не просто справиться в течение дня. И главное – начать коллекционировать позитивные эмоции: записывайте все хорошее, что случилось с вами за день. Заведя такой дневник, я начала искать способы, как порадовать окружающих, не ожидая ничего взамен – улыбнуться прохожему на улице, сделать комплимент коллеге, искренне поблагодарить кассира или водителя в общественном транспорте.

Ну и, конечно, не забывайте про полноценный сон (вы же замечали, что когда хорошо выспались, то и день складывается лучше) и регулярные занятия любимым видом спорта. Это самый простой и верный способ снизить риск возникновения эмоциональных проблем.

Хорошего вам дня!

Блог автора в Инстаграм katrin_ecotrue

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть