Как жить сегодняшним днем

Как жить сегодняшним днем

Самые счастливые люди рекомендуют: не вспоминайте прошлое и не живите будущим, а наслаждайтесь сегодняшним днем. Однако расслабиться и следовать этому правилу могут единицы. Приведем пять рекомендаций психологов, которые помогут наслаждаться моментом, а не откладывать жизнь на завтра.

Rita.jpgМаргарита Хрипунова, редактор

РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ В ДЕЛАХ

Как показывает практика, большую часть ежедневных дел мы выполняем без удовольствия, просто потому что «так надо». Часто кажется, что мы должны что-то сделать, хотя на самом деле без этих действий в нашей жизни ровным счетом ничего не изменится.

Существует правило, согласно которому всего лишь 20% наших действий приносят 80% результата. Так называемый закон Парето помогает проанализировать «эффективность» своей жизни — то есть внимание стоит уделить именно тем действиям, которые принесут больший результат.

Составьте план и расставьте в нем приоритеты — в списке можно выделять самые важные моменты цветом или придумать свою систему. Распишите абсолютно все свои дела (мытье посуды и разгрузка стиральной машины тоже считаются), и сразу вычеркните то, без чего вполне можно обойтись в соответствии с вышеописанным правилом. Сосредоточьтесь на главном, тогда у вас появится время на себя.

БЛАГОДАРИТЕ ОСОЗНАННО

Воспитанные люди говорят «спасибо», даже не задумываясь. Однако почувствовать момент, найти себя в этом моменте поможет истинная благодарность, которая стоит гораздо больших усилий. Настоящая благодарность — это признание того, что мы нуждались в человеке, в его словах, действиях. Признание того, что мы не совершенны и не самодостаточны. Далеко не каждый решится признаться себе в этом, однако именно благодарность нужна для эмоционального равновесия, чувства удовлетворения и радости.

Начните благодарить. Это непросто, но вполне реально. Начните с глобального: напишите письма родным или важным для вас людям. Не думайте о том, живы ли они, поддерживаете ли вы отношения, сосредоточьтесь лишь на том, почему вы им благодарны. Такие письма не обязательно отправлять и даже писать ручкой — достаточно «проговорить» их мысленно. Потом начните подводить итоги дня и благодарить каждого, кто присутствовал в нем. Если возникает желание — звоните и пишите сообщения с благодарностью. Не думайте, что люди не поймут — главное, что вы сделаете это искренне. Кстати, благодарить можно и нужно даже за обиды.

Это одновременно сложная и эффективная практика, которая поможет вам замечать, как много делается для вас ежедневно, и как много полезного делаете вы сами. Благодарность помогает ценить момент и радоваться ему, а, значит, помогает жить сегодняшним днем.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

Заведите себе несколько новых правил.

  • Ежедневно устраивайте час тишины — без смартфона, телевизора, музыки, общения и дел. Дома, на улице, в транспорте, в офисе, рано утром или поздно вечером, в обеденный перерыв или внезапно, но этот час должен быть обязательно. Побудьте наедине с собой, даже если вокруг многолюдно. Прислушайтесь к своим желаниям, сделайте то, что хочется, насладитесь окружающей обстановкой.
  • Сосредоточьтесь на ощущениях. Если темп нарастает, вы чувствуете, что «упускаете» сегодняшний день и начинаете гнаться за чем-то в будущем, сделайте паузу. Закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться, например, на своих руках или ступнях: не тесно ли застегнут ремешок часов, не хочется ли нанести на руки крем, удобно ли вам в этой обуви, ровно ли стоят ноги на полу и т.д. Упражнение отлично помогает вернуться к настоящему моменту и переключиться.
  • Медитируйте. Для медитации не нужно ничего, кроме желания. По сути, этот процесс лучше всего помогает «перезагрузиться» и почувствовать важность происходящего. Выделите десять минут, сядьте в удобную позу (желательно, чтобы спина была выпрямлена), закройте глаза и просто дышите. Не старайтесь ничего достичь, начать о чем-то думать или представлять что-то необычное. Слушайте свое дыхание и расслабляйтесь. Первые результаты регулярных медитаций станут заметны уже через неделю: вы намного легче будете успокаиваться. Когда медитация станет привычкой, ощущать полноту жизни будет проще.

УСПОКОЙТЕСЬ

Жизнь в постоянном стрессе исключает наслаждение моментом. Ведь от того, что вы беспокоитесь сегодня, завтрашний день никак не изменится, зато настоящее время будет потрачено впустую. Если вы начинаете волноваться о том, что будет завтра, старайтесь фокусироваться на ближайших планах: даже если это приготовление ужина или всего лишь телефонный разговор. 

Не фокусируйтесь на себе, особенно, если вас пугает предстоящее событие. Уделите больше внимания происходящему вокруг и осознайте, что вы — лишь часть этих событий. Кроме того, всегда напоминайте себе, что каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать и запоминать какие-то ваши неудачи, поэтому не бойтесь ошибаться и пробовать новое.

ПРОЖИВАЙТЕ ЛЮБЫЕ ЭМОЦИИ

Негативные эмоции испытывают все: боль, страх, разочарование, обида. Но часто мы не замечаем, как после этого возникают вторичные эмоции, сильно усложняющие жизнь. Например, после неудачного выступления мы начинаем бояться общаться с людьми вовсе, а после расставания с любимым человеком не согласны заводить новые отношения, которые могут закончиться аналогично. Все это порождает страх будущего, постоянные мысли о том, что еще не произошло и, как следствие, игнорирование сегодняшнего дня.

Чтобы этого не происходило, важно проживать и принимать любые эмоции и чувства. Не старайтесь изменить то, что уже произошло. Негативный опыт помогает расти, но только в том случае, если мы не боимся его принимать и анализировать. Обсуждайте события с близкими, грустите, если хочется, дайте выход своим эмоциям. Лучше, если вы «закроете вопрос» сегодня, а не будете портить себе всю дальнейшую жизнь.

Часто наслаждаться сегодняшним днем нам мешает элементарная усталость. Даже если очевидных проблем со здоровьем нет, организм может испытывать дефицит жизненно важных витаминов и минералов. Подберите натуральный витаминный комплекс, например, витаминизированный тоник «Эпресат Мультивитамин Энергетикум» Salus Haus или Арнебия Витамин В+Магний. Они станут оптимальным источником витаминов A, D, E, C, группы B и магния, важных для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, защиты нервной системы и выработку энергии.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть