Как в спортзале

Как в спортзале

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме не обязательно ходить в фитнес-клуб. Существует много онлайн-программ для похудения или набора массы тела, к тому же можно тренироваться по заранее подобранному специалистом графику. Некоторые же выбирают для занятий различные направления фитнеса в зависимости от настроения. Тренировки с собственным весом имеют свои недостатки: они быстро надоедают, а мышцы постепенно начинают к ним привыкать. Расскажем об инвентаре, который сделает занятия дома разнообразнее и эффективнее.

Rita.jpgМаргарита Хрипунова, редактор

КОВРИК

Для эффективных и безопасных тренировок очень важна опора. Многие пренебрегают покупкой коврика для фитнеса, считая, что это бесполезная трата денег. Это не так. Коврик важен для выполнения упражнений на полу, особенно, если вы занимаетесь на жесткой поверхности (ламинат, паркет, линолеум). Занятия без такой опоры могут привести к травмам коленного сустава или падениям.

Преимущества:

  • смягчает удары ступней об пол при прыжках;
  • уменьшает нагрузку на суставы;
  • устраняет скольжение;
  • стоит недорого;
  • компактный.

На что обратить внимание при выборе:

  1. Толщина коврика должна быть не менее пяти миллиметров.
  2. Поверхность коврика должна быть нескользящей.
  3. Размер коврика должен соответствовать вашим запросам: для упражнений на спине тело должно помещаться на коврике от макушки до бедер.

ГАНТЕЛИ

Один из наиболее востребованных, универсальных и популярных фитнес-аксессуаров — гантели. Вы всегда можете подобрать необходимый и комфортный вес. Так, новичкам в фитнесе вполне подойдут гантели весом до полутора килограммов — они помогут избежать перетренированности мышц и травм. Таким же весом можно ограничиться, если вы планируете заниматься пилатесом или йогой. Остальным спортсменам тренеры рекомендуют приобрести две-три пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для домашних занятий.

Преимущества:

  • с помощью гантелей можно прокачать все мышцы тела;
  • легкие гантели помогают тонизировать мышцы и способствуют сжиганию жира;
  • тяжелые гантели поддерживают и ускоряют рост мышечной массы;
  • стоят недорого;
  • удобно хранить.

На что обратить внимание при выборе:

  1. Если в семье занимаются несколько человек, например, отец и сын или муж и жена, оптимальным выбором станут разборные гантели с маленьким весовым шагом.
  2. Лучше выбирать гантели с обрезиненными дисками — они не будут стучать об пол, портить покрытие и менее опасны в случае падения.
  3. Ручка гантели не должна быть гладкой, иначе рука при выполнении упражнений будет скользить.

МАССАЖНЫЙ РОЛИК

Массажный ролик — это цилиндрический валик, предназначенный для расслабления мышц и самомассажа. Его используют для быстрого восстановления после физических нагрузок, улучшения мобильности тела и избавления от скованности мышц. Такой аксессуар не только воздействует на болевые точки, он и устраняет причину возникновения боли. К тому же благодаря ролику можно развить практически все группы мышц.

Преимущества:

  • улучшает кровообращение;
  • делает суставы более подвижными;
  • может использоваться сразу после тренировки или как ее часть;
  • используется для повышения равновесия и устойчивости корпуса.

На что обратить внимание при выборе:

  1. Материал: существуют цельные пенные ролики и ролики с текстурной поверхностью. Первые больше подходят для тренировки, вторые — для расслабления.
  2. Длина роликов также различна: от 30 до 90 сантиметров. Если вы будете использовать ролик преимущественно для спины, покупайте максимально длинный. Для частых поездок и походов в спортклуб лучше выбрать более короткий вариант.
  3. Выбирайте плотность ролика — новичкам достаточно будет мягкого варианта. Для частого применения лучше выбрать более плотный ролик.

ФИТБОЛ

Фитбол — многофункциональный тренажер, который особенно удобен для укрепления мышечного корсета. Мяч из плотной резины может заменить скамью для разных силовых жимов, на нем можно выполнять скручивания и подъемы, а также использовать его как дополнительный вес в руках. На фитболе также можно расслабляться после физической нагрузки.

Преимущества:

  • укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц;
  • развивает стабилизационные мышцы;
  • улучшает осанку;
  • тренирует гибкость;
  • помогает тренироваться людям с какими-либо ограничениями (после травм, операций, во время беременности и после родов, пожилым людям).

На что обратить внимание при выборе:

  1. На диаметр фитбола: от 45 до 85 см. Чем выше рост пользователя, тем крупнее должен быть мяч.
  2. Если вы новичок или заниматься на мяче будет ребенок, стоит купить фитбол с ручками — они помогут удерживать равновесие.
  3. Обратите внимание на наличие функции «антивзрыв» — она поможет защитить мяч от внезапного разрыва, что особенно актуально, если у вас есть домашние животные.
  4. Помните, что для накачивания мяча нужен насос. Он может быть в комплекте или его нужно будет приобрести отдельно.

УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК

Утяжелители закрепляют на щиколотках и запястьях, чтобы дать мышцам дополнительную нагрузку. Они помогают усложнить как силовые, так и аэробные тренировки. Благодаря утяжелителям можно тратить больше калорий даже во время обычной ходьбы или пробежки. Кстати, профессиональные спортсмены часто выполняют привычные упражнения с утяжелителями: после их снятия соревнования проходят намного легче. 

Преимущества:

  • помогают быстро накачать мышцы бедер и ягодиц;
  • с утяжелителями можно заниматься в любом положении, это один из немногих способов повышения эффективности тренировок на основе боевых искусств.
  • стоят недорого;
  • удобно хранить.

На что обратить внимание при выборе:

  1. Если вы планируете увеличивать нагрузку, выбирайте утяжелители, в которые можно добавлять вес.
  2. Не покупайте утяжелители большого веса, если у вас есть какие-либо заболевания суставов.
  3. По возможности, сравните материал, из которого сделаны утяжелители. При регулярном использовании некачественный материал может порваться.

Сделать «домашние» тренировки более эффективными помогут не только аксессуары, но и качественные биологически активные добавки — такие, как Салюс Геленк-Актив. Его рецептура создана на основе рыбьего жира и порошка мяса зеленых мидий. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирными кислотами омега 3, необходимыми для поддержания здоровья сердца и сосудов. Мясо мидий помимо омега 3 содержит гликозаминогликаны и минеральные вещества. Также формула обогащена витаминами С, Е и селеном. Гликозаминогликаны и аскорбиновая кислота играют важную роль в нормальном функционировании хрящей, связок и суставов, что особенно важно во время интенсивных занятий спортом. Всего одна капсула Салюс Геленк-Актив обеспечивает суточную потребность организма в антиоксидантах и селене.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть