Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением

Выполняя даже самые простые упражнения в бассейне, вы теряете гораздо больше калорий, накачиваете мышцы и улучшаете состояние здоровья, ведь вам приходится преодолевать силу сопротивления воды. Тренеры отмечают, что аквааэробика позволяет быстрее сбросить вес, нежели занятия в спортзале. Расскажем, что дает тренировка в воде, какие направления этого вида фитнеса существуют и кому эта нагрузка противопоказана.

Редакция «Живи в гармонии»

ПРЕИМУЩЕСТВА АКВА-ФИТНЕСА

Аквааэробика – это выполнение специальных упражнений в бассейне, с нагрузкой или без нее, стоя на ногах или лежа на поверхности воды. Обычно занятия проходят группами под зажигательную музыку, что способствует поднятию настроения и более высокой интенсивности движений. В заданном ритме выполняются скручивания, махи, вращения, удары. Ничего специального для тренировок покупать не нужно – достаточно купальника или плавок, а инвентарь выдается на месте.

Такой тип фитнеса является оптимальным способом для борьбы с целлюлитом, поскольку благодаря эффекту гидромассажа повышается тонус кожи, она становится упругой и более гладкой. Во время выполнения упражнений в бассейне задействованы практически все мышцы тела, что приводит к развитию подвижности и гармоничному развитию мускулатуры, а также улучшению осанки.

Безусловным плюсом регулярных занятий аквааэробикой можно назвать и повышение иммунитета, и общее закаливание организма.

НАПРАВЛЕНИЯ АКВААЭРОБИКИ

Существует множество разновидностей аквааэробики, например:

  • Aqua-Beginners – минимальная нагрузка для новичков, включающая самые простые упражнения. Обычно аэробная нагрузка длится порядка 20 минут, после чего около 15 минут выполняются упражнения на растяжку;
  • Aqua-Circuit – круговая тренировка, в которой нагрузка дается циклами: аэробная, силовая, отдых;
  • Aqua-Resist – тренировка с применением специального инвентаря: гантелей, ласт, перчаток, пояса. Обычно рекомендуется при хорошей физической подготовке;
  • Aqua для беременных – специальная программа с низкой нагрузкой для беременных женщин. Укрепляются мышцы таза, спины и брюшного пресса, тренируется дыхание и улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Aqua-fight – тренировка с элементами единоборств, в ходе которой нужно выполнять удары по воде руками и ногами, прорабатывая все группы мышц;
  • Aqua-Team – занятия для пары людей, характеризующиеся высоким уровнем нагрузки;
  • Running Men – тренировки, которые проходят в специальном оборудовании. Как правило, чередуются активные и расслабляющие упражнения.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Вопреки распространенному мнению, аквааэробика – отличная нагрузка не только для женщин, но и для мужчин. В особенности рекомендован аквафитнес для беременных женщин и пожилых людей, для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов. Нагрузка на позвоночник и суставы снижена, так как тело находится как бы в подвешенном состоянии, поэтому врачи рекомендуют аквафитнес и людям, которым нужно восстановиться после травмы или операции.

Аквааэробика помогает и людям с избыточным весом, которые стесняются ходить в обычные спортзалы – все занятие люди находятся по плечи в воде, что позволяет избежать оценивающих взглядов.

Противопоказания для тренировок относительные. Так, людям с астмой нужно выбирать более мелкие бассейны, чтобы избежать чувства сдавленности в груди. Людям после сердечного приступа программу занятий лучше составлять с учетом рекомендаций лечащего врача и тренера. Аллергикам лучше всего заранее узнавать состав воды, поскольку сильно хлорированная вода может спровоцировать возникновение реакции. Также заранее узнавать о составе и температуре воды и людям, страдающим ревматическими и простудными заболеваниями – температура воды в бассейне должна в таком случае быть выше 20С.

Аквааэробика – это не просто отличный способ борьбы с лишним весом, это привычка, благодаря которой постоянные занятия спортом станут частью вашей жизни. Отличное настроение, позитивное общение, красивое и подтянутое тело – хороший повод выбрать фитнес-клуб с бассейном!

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть