Кардиотренировки: польза и правила

Кардиотренировки: польза и правила

Кардио – это программы тренировок, в ходе которых частота сердцебиения существенно повышается. Таким образом, нагрузка идет не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несмотря на очевидные плюсы такой программы, многим людям не удается достичь высоких результатов даже после часа, проведенного на беговой дорожке. Связано это с тем, что у кардиотренировок есть особые правила, которые нужно соблюдать.

Редакция «Живи в гармонии»

ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК

Кардио представляет собой выполнение одного или нескольких упражнений в быстром темпе. Дополнительное отягощение при этом не используется. В ходе такой тренировки происходит вентиляция легких, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается процесс метаболизма. Если занятие длится дольше 20 минут, начинается процесс активного сжигания жира.

Преимуществами кардиотренировок можно назвать еще:

  • повышение выносливости;
  • снятие стресса и психологического напряжения;
  • улучшение настроения и получение заряда бодрости;
  • повышение иммунитета;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • сжигание калорий.

ПОДГОТОВКА

Важно понимать, что кардиотренировка (впрочем, как и любая другая) принесет пользу только тогда, когда она проведена правильно. В противном случае, есть риск нанести вред своему здоровью. 

Главное правило кардио: постоянный контроль пульса. Прежде, чем начинать тренироваться, вам нужно определить границы своего пульса – верхнюю и нижнюю. Оптимально для этого пройти специальное компьютерное обследование, которое покажет, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Если такой возможности нет, отнимите от 220 свой возраст и полученное число умножьте на 0,65. Так вы узнаете примерную нижнюю допустимую границу пульса. Если умножить полученное в результате вычитания число на 0,85, то получится верхняя граница.

Сегодня практически все тренажеры оснащены датчиком, измеряющим пульс, но специалисты советуют применять дополнительное оборудование, которое будет показывать более точные сведения. Особенно важно иметь такой гаджет тем, кто имеет какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ

Кажется, что кардиотренировки – это просто: человек выбирает тип нагрузки, после чего регулярно занимается. Но этого недостаточно. Профессиональные тренеры выделяют еще ряд правил:

  • Перед началом тренировок важно определить для себя их цель. Это может быть просто активная тренировка или похудение. В первом случае нужно выбрать более короткие тренировки, но более интенсивные. Если же ваша цель – сжигание жира, тренировка должна быть более продолжительной (оптимально 40-60 минут), но с низкой интенсивностью.
  • Кардиотренировки подходят для начинающих и для людей с отсутствием физической подготовки, но в этом случае первые занятия должны длиться не более 15 минут.
  • Занятия будут безопасными и эффективными только в случае постепенного наращивания темпа и повышения интенсивности нагрузок. Если при выбранном темпе нагрузок вы способны спокойно разговаривать – можете переходить на следующий уровень.
  • Тренировки утром и вечером должны отличаться. Так, в первой половине дня интенсивность занятий должна быть низкой (пульс не превышает 125 ударов в минуту), а вечером тренировка проходит более интенсивно (пульс на отметке 130-140 ударов в минуту.

Кардиотренировки запускают обменные процессы в организме, помогают очистить организм от шлаков и токсинов, которые выходят, в частности, с потом. Поэтому тем, кто выбрал для себя данный вид нагрузок, важна хорошая защита от неприятного запаха пота – такая, как у шарикового дезодоранта с квасцами «Гранат» от французской компании Biosecure. Он содержит квасцы натурального происхождения и сок алоэ – ингредиенты, которые не просто маскируют неприятный запах на 24 часа, но и ухаживают за кожей. Нежный аромат граната практически неощутим для посторонних, что немаловажно при тренировках в клубе, где много людей.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!

Узнай все акции

и специальные предложения

на покупку натуральной косметики

Cмотреть