Новый год в новой форме

Новый год в новой форме

Подготовку к новогодним праздникам лучше начинать заблаговременно — за 1,5-2 месяца. Забот много — продумать меню и праздничный наряд, подобрать подарки для близких, и, конечно, главное — предпринять ряд действий, чтобы в главную ночь года выглядеть на все сто. И хотя на календаре уже середина ноября, время, чтобы привести себя в порядок, а свое тело в форму, еще есть. Следуйте нашей программе, которая поможет плавно скорректировать свой образ жизни и за 1,5 месяца добиться заметных результатов.

Rita.jpgМаргарита Хрипунова, редактор

ПИТАНИЕ

Пересмотр рациона — главное, что нужно сделать в преддверие праздников. Строгие диеты — не лучший вариант, поскольку лишний вес после них может быстро вернуться, а обильные праздничные застолья станут сильным стрессом для работы ЖКТ. Ваша задача — сформировать правильные пищевые привычки, а этого, по мнению диетологов, можно достичь как раз за 1-2 месяца. Ешьте медленно, а перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды.

Питаться нужно 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 дополнительных:

Завтрак

Первый прием пищи пропускать нельзя, поскольку именно он «запускает» метаболизм. Если организм не получит еду через полчаса после подъема, он начнет делать запасы и процесс похудения затянется, и обед в этом случае будет более обильным. Завтрак может включать: каши, кисломолочные продукты низкой жирности, фрукты, овощи, напитки без сахара.

На завтрак нельзя: колбасу, сосиски, майонез, жареную пищу, жирные продукты, рафинированный сахар.

Рецепты вкусных и полезных завтраков вы найдете в других наших статьях — «Лучшее начало дня» и «Завтрак: что приготовить?». 

Первый перекус

Перекус нужен для насыщения организма углеводами. Без перекуса вы съедите больше за обедом и ужином. Оптимальный выбор — фруктовый/овощной салат и кисломолочные продукты низкой жирности.

Обед

Как похудеть к Новому году : Снижение веса ::  jivilife.ru

В период похудения включите в меню овощные и рыбные супы без обжаренных овощей. Горячий суп занимает большой объем в желудке и быстро насыщает, при этом в нем совсем немного калорий. Гарниром могут стать крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи, а основным блюдом — нежирное мясо, рыба, птица или морепродукты. Если вам сложно отказаться от сладкого, его можно съесть в завершении обеда (если захочется). В этом случае на гарнир перед этим лучше съесть грубоволокнистые овощи, которые замедляют всасывание углеводов — тыкву, морковь, кабачки, баклажаны, помидоры, морковь.

На обед нельзя: суп-пюре со сливками, рыбные и мясные консервы, жареное, майонез и жирную сметану.

Старайтесь, чтобы ваш рацион был богат продуктами, которые усиливают метаболизм

Второй перекус

Необходим, чтобы спокойно дождаться ужина и не набрасываться на еду после долгой дороги домой. Небольшая порция овощного или фруктового салата и/или кисломолочный продукт дадут нужную подзарядку.

Ужин

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и состоять из белков и овощей — они, в отличие от тяжелых макарон или картофеля, перевариваются за пару часов. Идеальный ужин для похудения: тушеные овощи с рыбой или морепродуктами, овощной салат с оливковым маслом. Если сильного чувства голода нет, можно ограничиться большой порцией нежирного творога, если хочется сладкого — с чаем съесть яблоко или апельсин.

На ужин нельзя: любые сладости, поскольку ночью мозговая и мышечная активность снижается, и глюкоза попадет в жировую ткань.

Если чувство голода преследует вас, обратитесь к ароматерапии. Запахи воздействуют на эмоциональные отделы мозга и могут подавлять аппетит. Для этих целей подойдут эфирные масла бергамота, лимона, грейпфрута, ванили, корицы, полыни. Достаточно добавить несколько капель масел в аромалампу или на ткань и периодически вдыхать их, чтобы обмануть свой организм.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

Понедельник

  • Завтрак. Овсяная каша, миндаль, фруктовый сок
  • Обед. Салат из кольраби и подсолнечного масла, овощной суп, индейка с индейскими специями
  • Ужин. Лосось sous-vide с цветной капустой, чай

Как похудеть к Новому году : Снижение веса ::  jivilife.ru

Вторник

  • Завтрак. Мюсли с молоком (0,5%), кофе
  • Обед. Салат из листовых овощей с подсолнечными семечками и заправкой из льняного масла, уха, утиная грудка с брусничным соусом
  • Ужин. Черная чечевица с томлеными корнеплодами, чай

Среда

  • Завтрак. Творог (1%), ягоды, фруктовый чай
  • Обед. Салат из фенхеля, яблока и миндаля с заправкой из оливкового масла и яблочного уксуса, брюссельская капуста, вырезка косули, малина
  • Ужин. Томленый лук-порей, треска, морковный сок

Четверг

  • Завтрак. Овсяная каша с фруктами, чай
  • Обед. Салат из свежих овощей и кинзы, тушеный ягненок с фасолью, морковью, сельдереем и луком, морс из ягод
  • Ужин. Салат из сельди, отварного картофеля и лука, чай

Как похудеть к Новому году : Снижение веса ::  jivilife.ru

Пятница

  • Завтрак. Овсяные хлопья с миндалем и сухофруктами, чай
  • Обед. Салат из шпината и кедровых орехов с заправкой из кедрового масла, капустные щи, запеченная курица с морковью и брокколи, овощной сок
  • Ужин. Паста из твердых сортов пшеницы с цуккини и морковью, фруктовый салат

Суббота

  • Завтрак. Омлет, овощной сок
  • Обед. Суп-пюре из цветной капусты, домашние колбаски, зеленый горошек, домашнее овсяное печенье с грецкими орехами, чай
  • Ужин. Отварной картофель, квашеная капуста, морс из кислых ягод

Воскресенье

  • Завтрак. Овсяная каша с домашним вареньем, чай
  • Обед. Чечевичный суп на курином бульоне, тушеная капуста с мясом, кисель
  • Ужин. Салат из огурцов, редиса, зеленого лука и укропа с заправкой подсолнечным маслом, запеченая форель, травяной чай

ДВИЖЕНИЕ

Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, постарайтесь в конце года не пренебрегать занятиями, несмотря на плотный рабочий график. Если есть возможность, обратитесь к тренеру, чтобы услышать его рекомендации по оптимальной нагрузке для похудения. Быстрый эффект будет от танцев (например, зумба), интервальных тренировок, и активной йоги. 

Как похудеть к Новому году : Снижение веса ::  jivilife.ru

Если фитнес-клуб вы не посещаете, начать заниматься можно и дома. Ранее мы уже писали про 10 самых эффективных упражнений для сжигания жира, для их выполнения не нужны ни специальные тренажеры, ни просторный зал. Чтобы добавить разнообразия, можно дополнительно выбрать несколько других онлайн- или видеопрограмм. Начните с 5-10 минут ежедневных тренировок. Через неделю увеличьте время до 30-40 минут и по возможности разделите его на 2 тренировки — утром и вечером. В этом случае заниматься лучше через день, чтобы давать мышцам время восстановиться. 

Комбинируйте динамические, статические и кардио-упражнения в зависимости от состояния здоровья. Во время тренировки вы должны чувствовать усиленное сердцебиение, часто дышать и потеть — именно эти признаки говорят о распадении ненужных жиров.

Помимо тренировок, постарайтесь немного скорректировать и свою ежедневную физическую активность. Начните чуть больше ходить пешком, откажитесь от лифта, замените просмотр телевизора прогулками, чаще вставайте с рабочего места или вообще начните работать стоя.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ УХОД

Во время активного похудения необходим соответствующий уход за телом, который не только поможет сохранить и приумножить красоту, но и усилить эффект от тренировок и правильного питания:

  • Тщательное очищение. Очищать кожу нужно всегда, но после активных тренировок и долгих прогулок делать это нужно особо тщательно. Несколько раз в неделю проводите процедуру глубокого очищения — натуральными пилингами или скрабами.
  • Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм, выводить шлаки и токсины через поры. Контрастный душ — самый простой способ подтянуть «лишнюю» кожу, возникшую в результате быстрого похудения.
  • Массаж. Профессиональный массаж в салоне, самомассаж, массаж сухой щеткой — любой из них способствует ускорению лимфотока, улучшению кровообращения и, тем самым, сжиганию жировых отложений. Дополнение массажа специальным кремом или маслом сделает процедуру более эффективной. В домашних условиях массаж можно проводить ежедневно.
  • Обертывания. Холодные и горячие обертывания ускоряют кровообращение, уменьшают объемы тела, сглаживают проявления целлюлита. В состав холодных обертываний входят вещества, резко сужающие сосуды, что приводит к оттоку лимфы и крови из тканей, что приводит и к выводу шлаков и токсинов. При горячем обертывании лишняя жидкость и шлаки выходят через открытые поры, а жиры интенсивно расщепляются. Домашние обертывания можно делать до трех раз в неделю. Хорошо зарекомендовали себя водорослевое обертывание, медовое, горчичное, кофейное и глиняное.
  • Ванны. Три раза в неделю в течение 15-20 минут принимайте ванну с эфирными маслами — растворите несколько капель в морской соли или молоке и добавьте смесь в воду. Стимулируют обменные процессы и подтягивают кожу масла лемонграсса, розмарина, черного перца, герани, лимона, кедра, кипариса, апельсина.

ПОМОЩЬ ИЗНУТРИ

Как похудеть к Новому году : Снижение веса ::  jivilife.ru

Существуют и неочевидные способы, которые помогут сбросить вес к Новому году.

  • Дыхание. Кислород необходим для окисления жира и его дальнейшей переработки. Но поверхностного дыхания (именно так мы дышим большую часть времени) недостаточно, чтобы насыщать организм достаточным количеством кислорода. Начните правильно дышать: положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на область солнечного сплетения, сделайте глубокий вдох носом. Если поднимается грудь, дыхание поверхностное и недостаточное, нужно добиться, чтобы на вдохе поднималась верхняя часть живота. Выделите несколько минут на правильное, глубокое дыхание по утрам и вечерам и уже через пару недель увидите улучшения — обмен веществ ускорится, кожа подтянется, настроение улучшится, а сил станет больше.
  • Сон. Ранее мы уже писали, что для похудения необходим полноценный ночной сон в течение шести-восьми часов. В противном случае уставший организм инстинктивно будет замедлять все процессы и сберегать максимальное количество энергии, откладывая жир про запас. Правильный режим сна не только делает процесс похудения эффективнее, но и улучшает цвет лица, состояние кожи, помогает избавиться от стресса и повысить активность в течение дня. Важно, чтобы и в будние дни, и в выходные вы спали примерно одинаковое количество часов, иначе каждый сдвиг будет восприниматься организмом как стрессовая ситуация.
  • Витамины и БАДы. Зимой мы получаем меньше витаминов: активность солнца снижается, фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, простуды истощают запасы организма. В это время необходим дополнительный прием витаминов, а в качестве дополнительного источника энергии можно принимать капсулы с жиросжигающим эффектом «Амансил — стройность от природы». В их основе — экстракт гуараны, какао, мате, зеленого чая, одуванчика. Все вместе они не только становятся альтернативным источником кофеина, но и выводят из организма шлаки и лишнюю жидкость, способствуют сжиганию жиров, повышают физическую активность, снижают аппетит и нормализуют жировой баланс. Курс «Амансила» рассчитан как раз на месяц, поэтому его включение в предновогоднюю программу коррекции веса способно улучшить результаты.

Все мы хотим встретить Новый год во всеоружии: красивыми, подтянутыми, стройными, здоровыми. Но не менее важно, чтобы все усилия, потраченные в преддверие праздника, не были стерты обильными застольями и резким снижением активности. Праздники пройдут, но здоровье и красота должны остаться с нами навсегда.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!