«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?»

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?»

Метаболизм или обмен веществ – это набор определенных химических реакций, происходящих в организме для поддержания его нормальной жизнедеятельности. Нормальный метаболизм – залог стройной фигуры и хорошего здоровья. После 20 лет обмен веществ естественным образом замедляется, принося с собой лишние килограммы, поэтому крайне важно приложить все усилия для того, чтобы организм справлялся с такими переменами, а тело оставалось молодым и подтянутым.

Редакция «Живи в гармонии»

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?

Важно понимать, что в основе любого похудения лежит разница между потребляемой и расходуемой энергией. Если метаболизм замедляется, то снижается скорость всех происходящих в организме процессов, и энергии на эти процессы расходуется меньше. Калорийность пищи при этом остается высокой, поэтому неизрасходованные калории превращаются в лишний вес.

Если вы решили похудеть, вам нужно, во-первых, скорректировать привычный рацион питания, и во-вторых, стимулировать обмен веществ. Относительно первого пункта все ясно: из меню нужно убрать мучное, жирное, жареное, копченое, соленое, сладкое. Увеличить же нужно количество овощей, фруктов, кисломолочной продукции, рыбы и постного мяса, отрубей и злаков. Питание должно быть дробным, то есть употреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями.

Ускорить метаболизм, на самом деле, тоже достаточно легко. В этом, несомненно, поможет спорт или любая физическая нагрузка. Главное, чтобы эта нагрузка была регулярной, поэтому постарайтесь выбрать для себя активность, которая действительно вам понравится, чтобы не бросить начатое уже через месяц. Доказано, что регулярные занятия спортом усиливают обменные процессы, ведь организм вынужден расставаться с запасами жира, из которого черпает энергию.

Баня или сауна также запускают обмен веществ в организме, которому приходится тратить энергию на защиту от перегрева. В этот момент жировые клетки интенсивно тратятся на терморегуляцию. К тому же в парной с потом выходят накопившиеся в организме шлаки и токсины, что существенно улучшает метаболизм.

Непопулярным, но эффективным способом для ускорения обменных процессов является и фототерапия – нахождение под специальными галогеновыми лампами. Считается, что два часа под такими светильниками (их можно установить и дома) заменяют час в тренажерном зале.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Ускорить обмен веществ помогают и некоторые продукты.

  • Яичный белок. Белки содержат аминокислоты, естественным образом ускоряющие обмен веществ. От желтков отказываться тоже не стоит – они насыщают организм витамином D.
  • Мясо. Постное мясо полезно для ускорения метаболизма, поскольку оно содержит белок, который достаточно трудно усваивается. По этой причине организму приходится прикладывать больше усилий, чтобы его переварить.
  • Рыба. В ходе исследований состояния здоровья людей, которые ели рыбу и тех, кто от нее отказался полностью, было выявлено, что уровень лептина (гормона, отвечающего за метаболизм) у первых был намного выше, поэтому обмен веществ у них был лучше.
  • Квашеная капуста. Помимо того, что квашеная капуста ускоряет обмен веществ, она еще и помогает нейтрализовать вредные бактерии в кишечнике. Также капуста укрепляет иммунитет и может снижать аппетит.
  • Вода. Обезвоженный организм замедляет все процессы, в том числе и метаболизм. Употребление воды без газа, особенно прохладной, ускоряет обмен веществ и заставляет организм тратить больше калорий.
  • Перец чили. Чили содержит химическое соединение, которое «запускает» метаболизм. Многие диетологи советуют хотя бы раз в день добавлять этот перец в свежем или сушеном виде в блюда.
  • Специи. Имбирь, карри, корица и другие душистые травы, добавленные в блюдо, ускоряют метаболизм на 10%.
  • Кофе. Средний уровень метаболизма у людей, регулярно употребляющих черный кофе без сахара и сливок, примерно на 16% выше, чем у людей, отказавшихся от кофе.
  • Зеленый чай. Катехины, содержащиеся в этом напитке, а особенно некоторые их виды, способствуют усиленному сжиганию жира.
  • Молоко. Кальций помогает организму перерабатывать жир. Употребляя молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ примерно на 70%.
  • Цитрусовые. Регулярное употребление цитрусовых, в особенности грейпфрутов, улучшает пищеварение и улучшает метаболизм. При этом эти фрукты низкокалорийны и богаты витаминами.
  • Кокосовое масло. Ставшее особенно популярным в последнее время кокосовое масло естественным образом ускоряет обмен веществ примерно на 25%. Усилить метаболизм может и вода, в которую вы добавите чайную ложку кокосового масла.
  • Чечевица. Горсть чечевицы способна обеспечить порядка 35% суточной потребности в железе, недостаток которого приводит к тому, что организм перестает эффективно сжигать калории.

Людям, которые стремятся улучшить обмен веществ, стоит уделить внимание и такому веществу, как L-карнитин. Оно ускоряет метаболизм, и помогает людям, занимающимся спортом, выдерживать высокие нагрузки. В качестве эффективного помощника организму вы можете выбрать биологически активную добавку «Арнебия L-карнитин», произведенную на немецком заводе Nutrilo. Одна капсула в день способна на 83% восполнить потребность организма в L-карнитине, столь важном для сжигания жиров и крепкого здоровья.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!